Mataræði er fyrst og fremst heilbrigt mataræði þar sem ástand alls mannslíkamans er háð. Einn af matvælunum sem notaðir eru í mataræði er bókhveiti. Bókhveiti mataræði er áhrifarík og auðveld leið til að fjarlægja óþarfa pund.
Að hugsa um fegurð, þú ættir ekki að gleyma heilsunni. Hver sem aðferðin við að takast á við umfram þyngd, þá ætti það ekki að skaða líkamann í heild. Þess vegna er vert að nálgast skynsamlegt val á mataræði. Hvert mataræði sem stuðlar að þyngdartapi ætti að vera ekki aðeins árangursríkt heldur einnig gagnlegt.
Kosturinn við bókhveiti mataræði er vegna þess að það er rík samsetning steinefna og amínósýra og lágt hlutfall kolvetna. Það er við slíkar aðstæður að kljúfa fituinnlán á sér stað hraðar. Þökk sé bókhveiti mataræðinu geturðu náð framúrskarandi árangri án mikillar fyrirhafnar með lágmarks kostnaði.
Mataræðið samanstendur af bæði einföldum graut, án nokkurra aukaefna, og sambland af bókhveiti við aðrar vörur (kefir, grænmeti, þurrkaðir ávextir). Lengd mataræðisins er 7-14 dagar, þar sem þyngdartap getur verið 7-12 kg.
Hvað er mataræði?
Bókhveiti mataræði er tegund ein-næringar sem felur í sér að borða eina vöru sem er nauðsynleg til að léttast eða losa líkamann. 
Að fylgja slíku mataræði er miklu auðveldara en þau þyngdartap forrit þar sem matseðillinn er samsettur úr nokkrum vörum. Að auki hefur bókhveiti mataræði lægsta mögulega kaloríuinnihald og er einnig auðgað með næringarefnum og frumefnum sem nýtast vel fyrir mannslíkamann.
Bókhveiti inniheldur járn, magnesíum, joð, kalsíum, vítamín úr hópi B. Það inniheldur einnig risastóran skammt af grænmetispróteini. Jafnvægi samsetningarinnar gerir það mögulegt að borða aðeins bókhveiti án mikils heilsubrests (ef þú ferð ekki í megrun í meira en 14 daga). Þrátt fyrir einfaldleika sinn munu ekki allir fíla bókhveiti mataræðið. Fyrir fólk sem er vant að borða kjöt reglulega verður þetta alvarlegt próf.
Matarreglur
Þú getur byrjað að fylgja meginreglum bókhveiti mataræðis aðeins eftir að hafa kynnt þér frábendingarnar. Þú getur ekki farið í þetta megrunarfæði:
- fólk með sykursýki;
- með nýrnabilun;
- lágþrýstingur;
- á meðgöngu;
- meinafræði í meltingarvegi;
- brjóstagjöf;
- með hjartabilun;
- háþrýstingur.
Þú ættir ekki að fara í bókhveiti og þeir sem stunda reglulega mikla þjálfun eða eru með mikla hreyfingu í vinnunni.
Grunnatriði í bókhveiti mataræði
Til að ná hámarksárangri í bókhveiti mataræðinu verður að taka tillit til nokkurra mikilvægra þátta:
- borða aðeins mat sem mataræðið leyfir;
- drekkið nóg af vatni (helst hreint og alltaf kyrrt);
- æfa réttu leiðina út úr mataræðinu.
Athugaðu að í kjölfar þessa mataræðis er mikilvægt ekki aðeins að borða bókhveiti, heldur einnig að elda það í samræmi við kröfur kaloríusnauða fæðu.
„Legalized“ vörur
Bókhveiti mataræðið getur ekki státað af fjölbreytni. Þess vegna leyfa jafnvel einlífsfæði nokkur önnur matvæli. Þú getur sameinað bókhveiti hafragraut:
- látlaus kyrr, helst hreint, vatn;
- 1% kefir;
- venjuleg jógúrt án nokkurra aukaefna;
- epli og þurrkaðir ávextir, en ekki í öllum tegundum mataræðis.
Mundu að nákvæmlega öll mataræði draga verulega úr magni efna sem taka þátt í mikilvægum ferlum í mannslíkamanum. Til að útiloka hugsanlegt vítamínskort geturðu byrjað að taka fjölvítamínfléttur. Þetta mun draga mjög úr heilsufarsáhættu sem mataræði getur haft í för með sér. Þegar öllu er á botninn hvolft er ekki hægt að spá fyrir um hvernig bókhveiti ein-mataræðið mun hafa áhrif á einstakling einstakling, vegna einstakra eiginleika.
Bókhveiti mataræði: leyfðir drykkir
Hvað getur þú drukkið á þessu megrunarfæði? Rökrétt spurning fyrir alla sem vilja prófa alla unun af bókhveiti mataræðinu. Ef við erum að tala um mildt mataræði, þá getur þú örugglega drukkið bæði náttúrulyf og grænt te og náttúrulegt kaffi. En ekki flýta þér að gleðjast, því þú getur notið þeirra aðeins einu sinni á dag, meðan þú velur á milli kaffis og te hverju sinni. Og já, enginn sykur eða hunang. Að auki ættirðu ekki að gleyma þvagræsandi eiginleikum vökvanna sem þú drekkur.
Jæja, með ströngu mataræði geturðu aðeins drukkið vatn til að missa aukakílóin.
Tegundir mataræðis
Bókhveiti mataræði er skipt í:
- ströng;
- sparandi;
- lækning;
- fyrir þyngdartap;
- og afferming - 3, 7 og 14 dagar.
Spari mataræði felur í sér að borða annan mat. Bókhveiti hafragrautur er hægt að sameina með:
- 1% kefir;
- ferskt grænmeti og ávextir;
- feitur ostur;
- ýmsir þurrkaðir ávextir.
Að borða ofangreindar vörur er ekki leyfilegt.
Mataræði Matseðill
Undirbúningur: hellið 0, 5 l af sjóðandi vatni yfir pund bókhveitis, án þess að bæta við salti, olíu, kryddi. Skildu það yfir nótt.
Matarvalmynd fyrir bókhveiti til að léttast umfram þyngd fyrir hvern dag:
Borðaðu 4-6 sinnum á dag í litlum skömmtum, mögulega sameinaðu grænmeti (gulrætur, sellerí, gúrkur) eða fitusnauðan kefir (1%). Hættu að borða 4 tímum fyrir svefn. Bókhveiti mataræði til að léttast umfram þyngd felur í sér að neyta eins mikið vatns og mögulegt er (1, 5-2 lítrar á dag).
Vegna þess að bókhveiti inniheldur trefjar og grænmetis prótein, kemur mettunartilfinningin mun hraðar inn, sem þýðir að maginn tekur eins mikið af mat og hann þarf um þessar mundir. Ef þessi tegund af mataræði hentar þér ekki af einhverjum ástæðum, þá skaltu íhuga aðra, segjum, kolvetnalítið mataræði sem er án galla bókhveitis.
Hvernig á að kæfa hungur meðan á mataræði stendur?
Neysla bókhveitis, sem er nokkuð fullnægjandi vara, leyfir að jafnaði ekki hungurtilfinningu yfir daginn, en svo er ekki alltaf.
Með skyndilegri breytingu og lækkun á venjulegu mataræði, sem er dæmigert fyrir hvaða mataræði sem er, byrjar maður að finna fyrir hungurárásum. Til þess að brjóta ekki reglur bókhveiti mataræðisins og ekki kvelja sjálfan þig skaltu fá þér snarl með einhverjum leyfilegum mat.
Milli aðalmáltíða geturðu drukkið 1% kefir. En það er ef þú ert með strangt matarafbrigði. A mildari valkostur gerir þér kleift að borða litla ostsneið, nokkra bita af þurrkuðum ávöxtum, epli. Aðalatriðið er að borða ekki sætt og jafnvel meira hveiti.
Bókhveiti mataræði: kostir og gallar
Jákvæðir þættir bókhveiti mataræðis til þyngdartaps:
- Affordable price, simple storage conditions for morgunkorn.
- Auðveld undirbúningur.
- Hæfni til að hreinsa þörmum og lifur.
- Aukning á friðhelgi, afköst líkamans.
- Líkur á frumuminnkun, bæti húð og neglur.
Bókhveiti megrunarkúrar hafa vissulega neikvæðar hliðar:
- Alvarlegar takmarkanir á matvælum.
- Sérhver mataræði er próf fyrir líkamann og því getur það ekki varað lengur en 12-14 daga þar sem líkaminn byrjar að þjást af skorti á fleiri efnum.
- Einhæfni.
- Frábending hjá þunguðum konum.
Hvernig á að vista niðurstöðu mataræðis
Í framtíðinni, til að treysta áhrifin í langan tíma, þarftu að varast kaloríuríkan mat og taka virkan þátt í íþróttakennslu.
Bókhveiti mataræði mun hjálpa þér að sigrast á umfram þyngd, fá léttleika og góða skapið!
Hvernig á að komast út úr mataræðinu
Þú þarft að skipta smám saman úr bókhveiti mataræði í venjulegt mataræði og bæta smám saman auðmeltanlegum mat eins og kjúklingi, kalkún, kotasælu við mataræðið. Sérhver mataræði krefst þess að fylgja meginreglum þess. Kjarni þess að léttast, með hjálp bókhveiti mataræði, er að brenna umfram fitu, en um leið metta líkamann án þess að hlaða magann.