Mest að tapa þyngd heima

Ákveðið að léttast konur endurskoða mataræði. Það eru tvo valkosti: að halda jafnvægi mataræði og meðferð á hreyfingu, og koma þyngd að eðlilegt ham mínus 0,5-2 kg á viku, eða til að léttast hratt á einn alvarlegri en áhrifaríkt fæði. Hvaða möguleika heldur þú vilt meira? Margar stelpur velja fljótur leiðir til að léttast, þú vilt ekki að sjá árangur í nokkra daga!

Hins vegar, fljótur árangri fæði er hinni hliðinni: stuttan tíma niðurstöðu. Missti af hungri pund aftur eins hratt og hann fór. Að auki sérstakt leiðir til að léttast – næstum einnota. Þeir hjálpa til að draga úr þyngd einu sinni, tvisvar. En með tímanum hætta að vinna. Þetta er vegna þess að tímabil bráð caloric halla er stressandi fyrir lífveru, og það smám saman "lærir" til að standast honum. Því meira og meira stelpur vilja ekki sérstakt aðferðir þyngd tap og heilbrigt mataræði, sem tryggir langtíma árangri.

En stundum þarf að léttast hratt: áður en íþróttaviðburði, sérstaka dagsetningar eða atburðir. Í lista af kröfum fyrir víst störfum tilgreint gengi þyngdaraukningu, og ef þú ert slegnir út af venjulegu, til að leysa vandamál getur aðeins verið hratt og árangursríkt mataræði. Við höfum safnað vinsælustu mataræði til að hjálpa losna við 5-10 umfram pund. En vertu varkár! Skyndilega takmörkun mataræði kann að vera aukaverkanir.

EFST 5 árangursríkur mataræði

Einföld og fljótur leið til að grennast á heimili – það er ein. Þeir hafa nokkur galli: ákvað mat, sem veldur skortur á vítamín og steinefni, hraðri aftur á missti kíló, þarf að hafa samband við lækninn. Og enn þeir eru meðal árangursríkur fyrir fæði hraður þyngd tap.

Kim Protasov

Fyrir þá sem elska grænmeti og getur auðveldlega gera án kjöt. Mataræði, samsett Protasov, hannaður fyrir 5 vikur. Það er byggt á hráefni grænmeti með lítið magn af mjólkurvörur. Á matseðlinum lítur út eins og þetta:

• Morgunverður: sykurlaust kaffi, lágt-feitur jógúrt, Epli;
• hádegismatur: gúrkur með kotasælu;
• hádegismatur: te, Epli, salat með osti;
• síðdegis snarl: gulrætur, salat, epli;
• kvöldmatur: soðið egg, tómötum með jurtum og jógúrt.

Mataræði fyrir latur

Stundum tíma í að elda og flókið uppskriftir, nei. Góðu fréttirnar eru að það eru áhrifarík mataræði að þarf ekki matreiðslu ánægjulega. Helsta lögmál í "latur" mataræði: fyrir máltíð að drekka 2 glös af hreinu heitu vatni. Vertu viss um að aðeins heitt! Málið er einfalt: heitt vatn verður að slökkva á tilfinningunni af hungri, á sama tíma ekki að gefa í til að borða.

Á þennan hátt hratt til að léttast þarft að borðar þrisvar sinnum á dag, ekki hömlur á vörur, nánast engin. Þótt sælgæti, feitur og steiktum mat eins og áfengi og gosdrykki það er betra að neita.

Bókhveiti

Með þessu ein, er hægt að missa allt að 10 pund í viku. Hins vegar, bókhveiti þarf ekki að sjóða, og gufu það. Vegna þess að á þessu, það verður ekki svo góður, en hjálpar til að draga úr þyngd. Fyrst, skola fín, hella sjóðandi vatni og bíða þar til bólgu af korni. Það tekur tíma, svo rauk hafragraut á 12 klukkustundir. Þetta er besta gert í kvöld. Bókhveiti, að bæta smá salt, krydd, skeið af sojasósu.

Sú tala um korn skipta um 5 máltíð og borða það á daginn. Síðasta máltíð ætti að fara fram eigi síðar en 5 tíma fyrir svefn. Hálftíma áður en máltíðir drekka glas af vatni. Þú getur einnig að drekka sykurlaust grænt te. En til að misnota þetta áhrifarík mataræði er ekki nauðsynlegt, annars hætta að "vinna" sjúkdóma í meltingarveg.

Á Hingað Mataræði

Það er prótín mataræði, sem er byggt á nánast lokið höfnun af kolvetnum. Pierre Hingað svo viss um að þú getur borðað stöðugt mismunandi matseðill. Enn, mataræði búin Hingað, er ekki fyrir alla, en aðeins þeir sem þurfa að missa 10 kg, og sem eru tilbúnir að bíða eftir niðurstöðunum mánuð eða lengur.

Umskipti til kolvetni fæði sér stað í nokkur stig. Fyrst þú alveg yfirgefa kolvetni, skipta þeim með fosfór. Þá varamaður grænmeti og prótín, stöðugleika á þyngd. Þá smátt til að kynna kolvetni í mataræði, en sinn hlut enn ekki yfir 10% af öllum fjölda af vörum.

Einfalt mataræði

Ein ekki við hæfi fyrir alla: þetta getur verið erfitt að halda uppi vegna einhæfni mataræði, verulega draga úr magn af kolvetni, þú þarft að leita að sérstökum vörum. En það eru leiðir til að draga úr þyngd án þess að fylgjast fjölda flókið matreiðslu skilmálar.

Maggie mataræði

Einn af vinsælustu valkosti til að auka þyngd tap – maggie ein-mataræði. Að halda uppi ekki auðvelt, en neinum erfiðleikum með að skipuleggja mataræði og áætlun að borða. Staðreyndin er sú að þú drekka dag til að 1,5 lítra af jógúrt, jafnvel feitur, og allt. Svo það er hægt að missa upp að 5 kíló í viku. Hins vegar að halda jógúrt lengur en 3-5 daga annars líkamann verður að byrja að þjást af þreytu.

Ham tap

Strangar takmörkun matur er virkt í stuttan tíma. Því situr á jógúrt eða bókhveiti, þú þarft að vera tilbúinn fyrir því að missti þyngd mun fljótt aftur. En þú getur endurbyggja eigin mataræði til að draga úr þyngd og að koma á stöðugleika á sama stigi plús eða mínus 2 kg. Til að gera þetta, borða brotin: ekki stórum skömmtum þrisvar sinnum á dag, og í litlum skömmtum 5 sinnum. Einnig að gefa upp alla hár-kaloríu mat:

• kolsýrt sykur drykki;
• áfengi;
• eftirrétti;
• steikt og bakaðar kartöflur;
• feitur rautt kjöt;
• pylsur;
• korn, Morgunmatur, fljótur elda;
• skyndibita;
• muffins og öðrum bakkelsi gert með hvítt hveiti.

Grundvöllur mataræði ætti að vera ferskt grænmeti og ávextir, halla fisk og hvítt kjöt, korn nema hvít hrísgrjón. Það er gott að halda mat dagbók, miðað við allar máltíðir, jafnvel óverulegur. Þú ættir líka að reikna daglega ofnæmi fyrir þyngd þína og lífsstíl, taktu þetta í burtu frá henni, 300-500 einingar, og til að fylgja svo hitaeiningar.

Árangri leiðir til að léttast

Auk þess að þessum aðferðum auka þyngd tap það eru aðrir.

Mataræði fyrir 5 dögum árangri

"Stiganum" – aðferðir til að draga af þyngd 3-8 kg í 5 dögum. Það er byggt á fimm stigum mat jafn 5 daga vikunnar:

1. Hreinsun dag-föstu með reglulegri notkun á hreinu vatni.
2. Bata: þú getur borðað mjólkurvörur.
3. Orka: við þurfum að meðhöndla glúkósa með rúsínum, hunang og öðrum náttúrulegum vörum.
4. Byggingu: í þessu áfanga þú borðar prótín.
5. Fitubrennslu: þarft trefjar, sem nærir og uppfyllir hungur.

Árangursríkur fyrir viku mataræði

Auðveldasta leiðin til að draga úr viku þyngd með mataræði einn bókhveiti hafragraut og jógúrt. Já, það kemur ákvað, en þú missir upp að 5 pund. Bókhveiti þarft að undirbúa sama og bókhveiti aðferðir: rauk, ekki soðin. Dagur til að drekka 1,5 lítra af lágt-feitur jógúrt.

Árangri mataræði fyrir 10 daga

Kjarni superdeity fyrir þyngd tap: í einn daginn sem þú getur borðað aðeins einn vara í magn allt að 1 kg. þyngd-tap Endist í allt að 10 daga, svo að þú getur dregið um 8 kg. Hins vegar, læknar vara við því að þessi aðferð jafnvel hjálpar til að draga úr þyngd, en ekki öruggur fyrir heilsuna. Þess vegna, þegar fyrstu merki um óþægindum sem þú þarft að fara til læknis. Og til að forðast veikindum, standa til að fylgja reglum:

• leita að náttúrulega vörur;
• útiloka frá mataræði feitur, sætur, reykt, rautt kjöt, áfengi;
• áætlun máltíð og standa við það;
• draga úr magn af salti að þú neyta með mat.

Vara afbrigði sem henta til að þessi aðferð við þyngd tap: soðið kartöflur, ferskt hvítkál, soðið rófur, raw gulrætur. Einnig mæla með ferskt gúrkur, epli og soðið hrísgrjón. Þú getur gert "jógúrt" og "dairy" daga.

Þú getur reyna grænmetisfæði. Þetta er öruggari kostur, en þú verður að missa upp að 3 kg. aðferð í næringu meðal grænmeti og ávextir, neita öllum öðrum mat, þar á meðal osti, egg og mjólk.

Mataræði 2 vikur áhrifarík

Fyrir fjórtán svolítið, þú getur prófað sérstakt aðferð þyngd tap, sem er næstum lokið hafna mat. Þú ættir að borða mjög lítið hollan mat til að forðast þá tilfinningu fyllingu. Þú verður stöðugt að finna svangur, helstu þyngd mun missa í fyrsta viku föstu, þá gengi þyngd tap verður að hægja á þér.

Hins vegar, þetta mataræði er hentugur, til að setja það dálítið, ekki allt. Föstu er streitu að líkamanum, og tveggja vikna vannæringu allt fullt af aukaverkanir. Svo við mælum með minna róttæka leið til að staðla þyngd: þekki mataræði einn vara á einum degi. Það getur verið rétti til 14 daga, það er mikilvægt að gleyma að drekka 2 lítra af vatni á dag og skiptast á vörum.

Mest að tapa þyngd 10 kg

Það eru þrjár leiðir til að draga úr líkamsþyngd 10 kg: erfitt, hreinsun og blíður. Við mælum nema brýna nauðsyn ekki að grípa til sterkur tækni, því að þeir hafa mikið af aukaverkanir. En ef þú draga úr þyngd á brýn þarft, þú getur prófað þessa möguleika: heill höfnun hár-kaloríu mat og yfir til lágt-kaloríu mataræði. Hámarks caloric daglega neyslu er 1300 hitaeiningar. Til að forðast stöðugt tilfinningar af hungri, þú þarft að skilja mat í 7-8 móttökur.

Meira blíður möguleika: hreinsun tækni sem felst í að hafna dýr vörur, steikt, feitur og reykt rétti. Þeir ættu að skipta með grænmeti, ávextir, morgunkorn, lágt-feitur mjólkurvörur. En í þessu tilfelli er það mikilvægt að borða lítið máltíðir 5 sinnum á dag.

Þyrma mataræði að færa auðveldara, það er hannað fyrir tap 10 kg innan mánaðar. Einfaldlega ekki takmarkanir, en hár-kaloríu matvæli, skyndibita, eftirrétt, bakstur, sætar og gosdrykki ætti að vera alveg útilokað. Þú ættir líka að forðast fitu, steikt, reykt. Þess í stað að borða svart og kristur brauð, örlítið gamall kryddaður rúlla, smjör, sellerí, mjólk, grænmeti og ávextir. Þú getur einnig að borða korn, grænmeti, magurt kjöt og fisk. Drekka grænt te, jógúrt, ávaxtasafa. En ekki frá pakkar, og hönd-kreisti!

Leyndarmál ljós mataræði

Fyrir þyngd tap það er mikilvægt að vera áhugasamir: muna markmiði þínu. Einnig, að reyna að gera þetta tímabil skemmtilegt: ekki snúið, tala, ganga í ferskt loft, æfing. Ekki gleyma að drekka minnsta kosti 2 lítra af hreint vatn á dag, borða litlum skömmtum, og þá mataræði skynja mun auðveldara.

Dóma og niðurstöður þynnri

Reynsla þynnri stelpur staðfestir yfir í mataræði – beint leiðin til tónn falleg mynd!

Dóma lækna og sérfræðingar

Læknar minna: öruggt hlutfall af þyngd tap er 0,5-1 kg viku. Þú getur léttast 2 kg í viku án afleiðingar fyrir innri líffæri, en meira hratt af streitu að líkamanum. Það er ekki að fara óséður, sem leiðir í annarra ringulreið og sjúkdóma í meltingarveg. Að auki, að vera hrifinn af strangar mataræði, þú getur fallið í gildru átröskunum. Það getur verið lýst eins og í áráttu að borða og óttast að borða eitthvað hættulegt.

Hvers vegna læknar ráðleggja ekki að svelta, en til að halda jafnvægi mataræði þínu þannig að líkaminn fær allar nauðsynlegt næringarefni. Ef þú vilt að léttast, kaloríu halla þarf að vera auðvelt. Rannsóknir hafa sýnt að öruggt að draga úr mataræði – ekki meira en 25% af hitaeiningum úr núverandi hluta.