Öfgafullar leiðir til að léttast. Viltu vita hvernig á að missa 10 kg á viku heima? Þá er það fyrsta sem þú ættir að læra að svo skörp þyngdartap er skaðlegt heilsu. Næringarfræðingur og allir aðrir læknir segja þér að ákjósanlegasta þyngdartapið er eitt kíló á viku, ekki meira.
Oft eru aðstæður þegar það er einfaldlega nauðsynlegt að léttast hratt. Til dæmis er brúðkaups- eða útskriftarkvöld. Á sérhæfðum heilsugæslustöðvum á sér stað þyngdartap undir lækniseftirliti. Stundum svelta fólk, en það tekur pólývíítamín kokteila sem leyfa ekki þreytu og tryggja að einhverju leyti líkamanum frá aukaverkunum af skörpum þyngdartapi.
Ertu enn staðráðinn í að léttast fljótt heima? Jæja, fegurð, eins og þú veist, krefst fórna. Og ef þú ert tilbúinn að fórna eigin heilsu - vinsamlegast. Ströngustu monodites, líkamsrækt og vinna með meðvitund þinni. Stórhyggju þarf að tapa 10 kílóum á viku og það er engin trygging fyrir því að það sé einmitt á slíkum tíma að þú verður auðveldari fyrir tiltekið magn af kg. Þegar öllu er á botninn hvolft er líkami hvers manns einstaklingur. Svo, við skulum komast niður.
Það fyrsta og mikilvægasta er stemningin fyrir velgengni
Í hvaða fyrirtæki sem er er jákvætt viðhorf lykillinn að velgengni. Ef þú ert staðfastlega viss um að þú munt ná árangri - íhugaðu að þú hafir jákvæða niðurstöðu málsins í vasanum. Segðu sjálfum þér: „Ég þarf það. Ég mun gera það. Ég mun fá mitt eigið. " Og allt gengur upp. Þú veist, einn breskur að nafni Betty Wheeler missti 64 kg fyrir brúðarkjól. Satt, eftir eitt ár. Þegar brúðguminn gerði stúlkuna tilboð var þyngd hennar 140 kíló. Hamingjusöm 36 ára brúður pantaði strax kjól fyrir sig 18 stærðir minna og ári síðar gat hún sett hann á. Það er það sem hvati og jákvætt viðhorf þýðir! Þessi stúlka útilokaði alveg steikt og hveiti úr mataræði sínu, borðaði aðeins ávexti og grænmeti, lét sig stundum undan sér fisk og sjávarfang, eyddi tíma í ræktinni og hér er niðurstaðan! Saman með auka pund skilaði Betty langvarandi þreytu og sykursýki.
Við the vegur, sálfræðingar mæla með því að setja sig til að ná árangri í nútíðinni. Það er að segja að bera fram slíkar setningar eins og það hefði þegar gerst. Til dæmis „ég vil léttast" - rangt, „Ég er grannur og fallegur" - ekki satt. Trúðu á sjálfan þig og helmingur árangursins er nú þegar fyrir þig.
Í öðru lagi - við breytum mataræði okkar
Jafnvel ef þú situr í mataræði er ekki mælt með því að gera það skarpt. Til dæmis borðaðir þú kvöldmat á kvöldin með steiktum kjúklingi, skolaðir út þessa viðskipti með te með köku og á morgnana skiptir þú skörpum yfir í bókhveiti eða ópeeled hrísgrjón. Þetta mun færa mikið af neikvæðum tilfinningum. Þróa þig betur eigin að missa þyngdarstefnu fyrir sjálfan þig. Fyrsta daginn, yfirgefið hveiti og sælgæti, í annarri - útilokaðu kjöt og mjólkurafurðir. Og frá þriðja degi, byrjaðu erfitt mataræði. Sá sem þú velur sjálfur. Og val á mataræði er frábært.
Grimmt en áhrifaríkt mataræði
Þú spyrð sjálfan þig hvernig á að missa 10 kg á viku heima? Næstum ekkert. Þetta mataræði er hannað í 7 daga. Þetta eru 7 fastandi dagar, sem líkaminn mun kveðja auka pundin.
Fyrsta daginn er alls ekki lagt til að drekka flösku af steinefnavatni og deila því í 4-6 brellur. Á öðrum degi er 0, 8 lítra af mjólk allan daginn og eitt epli fyrir nóttina. Þriðji dagurinn er sá sami og fyrsti, eitt steinefnavatn. Fjórði dagurinn verður hátíðlegur fyrir þig - það er leyft að dekra við þig með grænmetissalat. Til dæmis frá grænu, gulrótum og fersku hvítkáli. Bætið einni matskeið af jurtaolíu við salatið. Skiptu hlutanum í 3 skammta. Á þessum degi geturðu drukkið 2 bolla af vatni eða ósykrað te. Fimmti dagurinn er 0, 8 lítra af mjólk. Á sjötta degi förum við smám saman aftur í venjulega næringu. Mataræðið er þetta:
- Morgunmaturinn er eitt egg og hálfur bolli af te. Klukkan 11 á morgnana er hægt að nota glas af grænmetisdreifingu (seyði af hvaða grænmeti sem er).
- Hádegismatur er veisla fyrir allan heiminn. 100 g af nautakjöti og sama magn af niðursoðnum.
- Síðdegis snarlið er epli.
- Kvöldmatur og seinni kvöldmaturinn - eitt epli.
Sjöundi dagurinn er 100 g af kotasælu, glasi af mjólk eða kefir (til að velja úr), á kvöldin - einn bolli af ósykruðu te.
Mataræðinu er lokið, þú getur athugað niðurstöðurnar. Fylgni við þetta mataræði er aðeins sterkt fólk. En það er jákvæð stund í þessu mataræði. Í fyrsta lagi eru vörurnar ódýrar þar sem þær eru nánast fjarverandi. Í öðru lagi, ef þú sleppir 10 kílóum og mistakast, verður þyngdartap enn mjög þýðingarmikið.
Laukursúpa mun hjálpa til við að léttast
Sumir kalla það kraftaverk sem brennir fitu og halda því fram að því meira sem það borðar, því meiri þyngd minnkar. Tryggt þyngdartap - 5 kíló á 5 dögum, ef þú gerir allt rétt. En mikið þyngdartap er líka mögulegt.
Súpan samanstendur af vörum sem innihalda ekki fitu. Helstu þættir þess eru laukur og kryddjurtir. Þeir, eins og þú veist, stuðla að sundurliðun fitu. Vissir þú að kaloríuinnihald græns grænmetis er neikvætt. Það er, til að vinna úr þeim eyðir líkaminn meiri orku en þeir bera í sjálfu sér. Kannski með þessu mataræði muntu skilja hvernig á að missa 10 kg heima eftir viku.
Uppskrift að feitri súpu
Það mun taka lítið hvítkál, 6 stórar perur, 1-2 tómatar, 2 grænn pipar, fullt af sellerí og steinselju. Skerið allt grænmetið og hellið köldu vatni. Sjóðið 10 mínútur. Súpa er tilbúin. Þú getur bætt við brúnum sósu eða grænmetis teningi. En ekki fara í burtu með kryddi, matarlystin eykst aðeins.
Hægt er að borða þessa súpu hvar sem er og eins mikið og þú vilt. En trúðu mér, þú munt ekki vilja mikið af því.
- 1. dagur. Þú getur borðað súpu og ávexti. En aðeins ávextir ættu ekki að vera miklir. Þú getur ber, epli, en bananar og vínber geta ekki verið.
- 2. dagur. Súpa og grænmeti. Betri ferskur. En ef þú vilt geturðu sett það örlítið. En án olíu og salts. Þú getur borðað eina bakaðar kartöflur.
- 3. dagur. Súpa, grænmeti, ávextir. Kartöflur eru ómögulegar.
- 4. dagur. Súpa, grænmeti, ávextir. Þú getur einn banana.
- 5. dagur. Súpa, grannt kjöt, tómatar. Bara hátíð sálarinnar. Þú getur borðað allt að 400-500 grömm af soðnum kjúklingi (án húðar) eða nautakjöts. Ferskir tómatar - í hvaða magni sem er. Enginn ferskur? Varðveitt niðursoðinn í eigin safa.
- 6. dagur. Hann endurtekur það fimmta, en í stað tómata - grænt grænmeti (salat, hvítkál, gúrkur, búlgarska pipar). Ávextir - Það er ómögulegt.
- 7. dagur. Súpa, ópeeled hrísgrjón, ávaxtasafi, grænmeti. Hægt er að borða hvaða grænmeti sem er með hrísgrjónum. Ávaxtasafi er helst nýpressaður og ef niðursoðinn er, án sykurs.
Eftir viku er hægt að endurtaka þetta mataræði aftur. Mikilvægur punktur: Við slíka losun líkamans er ekki hægt að neyta áfengra drykkja. Þú getur drukkið áfengi ekki fyrr en sólarhring eftir að þú kemur úr mataræðinu. Að auki útiloka sykur, brauð, sætir drykkir úr mataræðinu. Vatn - því meira, því betra. Notaðu enn steinefni að minnsta kosti 1, 5 lítra á dag (helst 2 lítra). Drekkið grænt eða svart te, kaffi án sykurs. Borðaðu súpuna að minnsta kosti 3 sinnum á daginn fyrir morgunmat, hádegismat, kvöldmat.
Bókhveiti mataræði
Þetta er ein vinsælasta monadettinn. Í vikunni geturðu aðeins borðað bókhveiti sem er útbúið á sérstakan hátt. Á nóttunni er glasi af bókhveiti korn hellt með tveimur glösum af sjóðandi vatni. Þú getur gert þetta í Thermos. Og allan daginn eftir, borðaðu það án krydda og sósna, drekka kefir eða ljótt grænt te. Kefira er leyft að drekka ekki meira en 1 lítra. Og svo sjö dagar.
Það er leyfilegt, en ekki er mælt með notkun svarts og græns te, svo og í meðallagi ávöxtum.
Það mun ekki virka öðruvísi. En ekki gleyma að stjórna vellíðan þínum, því engin fegurð er mikilvæg, heilsan er enn mikilvægari. Líður illa - yfirgefa mataræðið hægt.
Hvernig kvenfegurð og fíkn tengjast mat. Með orðinu „mataræði" hafa margar konur taugaveikluð krampa í líkamanum. Þar sem félagslega staðalímyndin er þannig að mataræði er í fyrsta lagi stíf takmörkun á sjálfum sér í öllu. Ferlið fylgir reglubundnum veikleika sem valda sekt eftir brennandi tilfinningu. Eru einhverjar afbrigði af mataræði sem eru ekki tengd tómleika magans? Það er, til þess að fá að borða mikið, ekki að upplifa kvöl hungurs og verður um leið grannari á hverjum degi? Hvað varðar matinn, það sem mögulegt er að borða í einni máltíð, hafa margir mismunandi íhlutir áhrif á. Lystin ræðst af því hversu mikið og hvað nákvæmlega var borðað í fyrri tíma. Smekk matarins, ilmur hans.
Hver er stærð hlutans. Einnig er háð matvælum að mestu leyti tengt flóknu flóknu samskiptum lífeðlisfræðilegum, sálrænum og jafnvel arfgengum orsökum. Einn af ákvörðunarþáttunum er tilfinning um metningu meðan á og eftir að hafa borðað. Það er frá maga og þörmum sem taugaáhrif vegna mætingar og tilheyrandi þægindi við að borða mat koma í heilann. Athyglisvert er að tilfinningin um metningu ræðst ekki aðeins af magni matarins, heldur einnig af ýmsum matnum sjálfum. Þetta er sérstaklega mikilvægt að skilja þá sem ákváðu að léttast. Ef þú vilt ekki upplifa stöðuga kúgandi hungur tilfinningu þarftu að búa til matseðil svo að það innihaldi vörur sem innihalda eins fáar kaloríur og mögulegt er. En með því að rísa upp úr borðinu þarftu að upplifa tilfinningu um mætingu. Á sama tíma skaltu ekki fara út fyrir dags fjölda kaloría. Svo virðist sem ýmsir ávextir og grænmeti séu best ánægðir með þessa viðmiðun.
Og einnig vörur frá þeim - salöt, plokkfisk, súpur. Mikið magn af raka sem er í þeim fyllir magann og veldur mætingu. Að jafnaði eru fáir vatn í háum skalréttum. En það er verulegt innihald fitu. Það er vitað að kvenfegurð er fyrst og fremst mjó mynd, heilbrigð yfirbragð. Sem eru háð gæðum og magni matar. Það er ekki erfitt að fækka kaloríum í venjulegum réttum. Til dæmis er hægt að nota magurt kjöt og það er það með meðlæti, sem inniheldur tómata, kúrbít. Eða annað grænmeti. Frá hverri tveggja samlokur geturðu aðeins borðað eina. En bættu salat, tómötum eða agúrku við það. Þegar öllu er á botninn hvolft var staðfest að ef þú tekur mat með mikið trefjarinnihald, við næstu inntöku, er mögulegt að neyta mun minni kaloría og magn matar. Að jafnaði eru fáar kaloríur í súpunum. Að því tilskildu að þeir séu ekki kryddaðir með sýrðum rjóma. Eftir að hafa borðað súpu reynist það borða miklu minna fyrir allan hádegismatinn.
Sama hlutverk er leikið af salat sem hægt er að borða á öllum öðrum réttum. Þrátt fyrir að íhlutir þess séu einnig mikilvægir hér. Og hvað er eldsneyti. Það snýr að því að borða mat, ríkur af trefjum og próteini, með mikið vökvainnihald, þarf ekki lengur að þjást af hungri jafnvel á ýmsum mataræði. Og í sumum tilvikum, gerðu án þeirra. Þar sem það mun samt geta léttast.