Næstum annar hver einstaklingur spyr spurninga um að léttast hratt, jafnvel þeir sem þurfa það ekki sérstaklega. Það er skýrt svar við spurningunni um hvernig á að léttast um 5 kg á viku og það er alveg hægt að gera þetta án megrunar eða föstu. Þú þarft að muna aðeins nokkrar meginreglur sem hægt er að beita bæði fyrir fullorðna sem vilja léttast og unglinga.
Meginreglur um hratt þyngdartap
Það skal tekið fram að eftirfarandi reglur til að viðhalda góðu formi verður að fylgja ekki aðeins í 1 viku. Þetta ætti að verða trúarjátning fyrir lífið og í kjölfarið vaknar spurningin um hvað eigi að gera til að léttast um 5 kg á viku.
Meginregla 1: Vatn er undirstaða lífs
Fólk tekur ekki oft eftir því hversu mikið vatn það drekkur á dag. Hins vegar er vatn aðalþátturinn í því að missa fljótt 5 kg á viku. Það fjarlægir úrgang og eiturefni úr líkamanum sem hindra efnaskipti. Að drekka mikið af vatni stuðlar að öflugri nýrnastarfsemi. Ef nýrun eru að vinna safnast vatn ekki upp í líkamanum. En til að dreifa þeim þarftu að drekka 30 g af vatni á 1 kg af þyngd á hverjum degi. Það er að segja ef einstaklingur vegur 85 kg ætti hann að drekka 2, 5 lítra af vatni á dag. Fyrir 70 kg þyngd er þetta 2, 1 lítri af vatni o. s. frv.
Vatn verður að drekka 45 mínútum áður. fyrir máltíð og klukkutíma eftir máltíð. Ef einstaklingur gleymir að drekka vatn á daginn geturðu stillt vekjara fyrir hverja klukkustund þannig að þú drekkur tilskilið magn fyrir klukkan 20. Þú ættir ekki að drekka það strax eftir að hafa borðað. Vökvinn þynnir óblandaðan magasafann og maturinn er ekki meltur.
Þess ber að geta að kolsýrðir drykkir, safi, kaffi, te o. fl. vatn er ekki og getur ekki komið í stað vökvaskorts í líkamanum. Þú þarft að drekka hreinsað vatn á flöskum; þú getur bætt sneið af sítrónu í glas af vatni, kanil eða engifer. Þessar vörur hjálpa einnig að fjarlægja umfram fitu úr líkamanum og hjálpa þér að léttast fljótt um 5 kg eða meira á viku.
Meginregla 2: Fljótlegar hitaeiningar eru fyrsti óvinurinn.
Vörur sem innihalda skyndieiningar eru allar McDonalds, bollur, bökur, hvers kyns sælgæti, smákökur, súkkulaðistykki, skyndibita, ís, sætan ost, gos, steiktan mat, grillaðan mat í olíu, reyktur matur. Allur þessi matur er fljótt brenndur af líkamanum, sem gefur manni skjótar hitaeiningar.
Umfram sykur breytist í fitu á hliðum og mitti vegna framleiðslu insúlíns. Saltur matur truflar brottnám umframvökva úr líkamanum. Þessar vörur auka auk þess kólesterólmagn í blóði, hættu á magabólgu, hjarta- og æðasjúkdómum, offitu og margt fleira.
Ef þú vilt fá þér snakk í vinnunni eða á ferðalaginu er betra að taka með þér mat sem inniheldur trefjar, td rúgbrauð, ferskt eða soðið grænmeti (nema kartöflur), soðin egg, mjólkurvörur, epli, harður ostur. eða náttúrulega jógúrt. Sumir þeirra eru seldir í versluninni tilbúnir, sem seðja hungrið strax og hjálpa þér að léttast um 5 kg á stuttum tíma.
Regla 3: Borða lítið og oft
Þú ættir örugglega að byrja morguninn þinn með morgunmat. Það er í morgunmatnum sem líkaminn fær allar þær hitaeiningar sem hann þarf fyrir daginn. Þessi regla er sú að þú þarft að hraða efnaskiptum eins mikið og mögulegt er. Ef einstaklingur reynir að borða lítið skapar hann streitu á líkamann og líkaminn, óttast hungur, byrjar að safna fitu sem er nauðsynleg til að lifa af á hungursneyð. Að hraða efnaskiptum þínum er sniðug leið til að léttast um 5 kg á viku, sannfæra líkamann um að engin hætta sé á því að vera áfram svangur og engin þörf á að safna auka kaloríum.
En þetta þýðir ekki að þú þurfir að borða þig saddur. Þú ættir að borða mat í litlum skömmtum úr smáréttum, en gerðu þetta 5-6 sinnum á dag, án þess að gefa maganum tíma til að vera óvirkur í langan tíma.
Meginregla 4: Hættu að reykja og drekka áfengi
Allir vita að áfengir drykkir innihalda meiri sykur en nokkur kaka. Ef þú drekkur glas af þurru heimabökuðu víni 1-2 sinnum í viku verður líkaminn ekki sérstakur skaði. En ef þú drekkur bjórflösku eða lítinn áfengiskokkteil á hverjum degi, svo ekki sé minnst á sterkari drykki, þá verður þetta andstæðan við að léttast.
Þegar kemur að reykingum skapar tóbaksreykur, tjara, eiturefni og kolmónoxíð aukið álag á líkamann. Líkaminn, í tilraun til að finna efni sem eru gagnleg til að hreinsa líkamann, byrjar að safna þeim í fitu undir húð og það verður ekki lengur hægt að léttast fljótt um 5 kg. Ef það er erfitt fyrir einstakling að hætta að reykja má draga verulega úr neikvæðum áhrifum þess með því að skipta yfir í rafsígarettu. Í þessu tilviki munu svo mörg tjörur og eiturefni ekki komast í blóðrásina. Þó að vaping sé heldur ekki gott fyrir heilsuna er það samt minna skaðlegt.
Meginregla 5: Minni streita
Streita getur talist ekki aðeins átök í vinnunni og í einkalífinu. Streita fyrir líkamann getur verið skortur á réttum svefni, ofát, mikil áfengisneysla yfir hátíðirnar og síðan fráhvarfseinkenni (timburmenn), óhóflegt andlegt og líkamlegt álag á líkamann, auk sífelldrar áhyggjur af ofþyngd.
Allir þessir þættir þvinga líkamann til að laga sig að núverandi aðstæðum og eyða meiri forða en á rólegum tímum. Þess vegna klárast forði fljótt og líkaminn byrjar að safna umframþyngd. Þú þarft að læra að róa þig frá áföllum, bæta svefn, borða reglulega, breyta um lífsstíl, breyta ef hægt er um starf sem veldur streitu, ganga oftar í fersku loftinu og njóta lífsins.
Meginregla 6: Æfing
Til að léttast um 5 kg á viku þarftu ekki að leggja hart að þér í ræktinni í 6 tíma á dag. Það er nóg að dreifa hreyfingu yfir vikuna þannig að það séu að minnsta kosti 4 klukkustundir af hjartaþjálfun á viku og líkamsrækt - frá 3 klukkustundum á viku. Líkamsræktaræfingar eru hlaup, sund, hjólreiðar, reipihopp og morgunæfingar.
Líkamsæfingar er hægt að gera heima. Það er nóg að gera hnébeygjur, armbeygjur á gólfinu eða á láréttri stöng 10 sinnum, pumpa upp kviðinn eða æfa með 2-5 kg lóðum. Það er ekki nauðsynlegt að fara í ræktina og dæla járni, alla nauðsynlega þyngd er hægt að fá úr eigin líkama.
Árangursríkt mataræði fyrir fljótt þyngdartap
Fyrir þá sem þurfa brýnt að léttast um 5 kg á viku heima, ættu þeir að velja eitt af mörgum áhrifaríkum mataræði sem hjálpa til við að brenna fitu eins fljótt og auðið er. En þú þarft að búa þig undir þá staðreynd að maturinn verður bragðdaufur og einhæfur. Hér þarf að sýna þolinmæði og sjálfsaga. Það væri gaman að gera dagskrá og hengja á ísskápinn.
Mataræði 1: Kefir
Tilgangurinn með mataræði er að nota 1% fitu kefir í stað flestra matvæla. Það inniheldur líffræðilega virkar bakteríur sem láta meltingarveginn virka á sérstakan hátt.
- Dagur 1: 1 kg af sítrusávöxtum eða eplum og 1, 5 lítra af kefir.
- Dagur 2: 4 soðnar eða bakaðar kartöflur og 1 lítra af kefir;
- Dagur 3: hálft kíló af kjúklingakjöti og 1 lítra af kefir;
- Dagur 4 (fastandi): 1, 5-2 lítrar af vatni, 1 lítra af kefir;
- Dagur 5: 1 kg af ferskum eplum, 1 lítra af kefir;
- Dagur 6: 1 kg af fersku, soðnu, bökuðu eða gufu grænmeti, 1 lítri af kefir.
- Dagur 7 (fastandi): endurtaktu dag 4.
Mataræði 2: Bókhveiti
Bókhveiti mataræði er áhrifarík leið til að missa 5 kg innan viku heima. Bókhveiti inniheldur mikið magn af próteini, járni, trefjum og öðrum steinefnum. Þú þarft að undirbúa það á eftirfarandi hátt: helltu sjóðandi vatni yfir bolla af bókhveiti yfir nótt, settu það inn í heitt handklæði og taktu það í litlum skömmtum 6 sinnum á dag daginn eftir. Ekki má bæta salti og sykri við.
Ef þú hefur ekki efni á að borða bókhveiti alla vikuna geturðu þynnt mataræðið með eftirfarandi vörum:
- soðið nautakjöt;
- epli;
- kefir 1%;
- heimagerður kotasæla;
- grænmetissalat.
Mataræði 3: Ávextir og ostur
Það eru nokkrir valkostir fyrir kotasælu mataræði: harður - að borða aðeins kotasælu, hannaður í 3 daga, mildur - kotasæla með grænmeti, hannaður í 14 daga, og miðlungs valkostur, sem mun hjálpa þér að léttast fljótt um 5 kg kl. heimili, það er hannað í viku.
Dagskammtur af kotasælu er 400 g. Nauðsynlegt er að nota alvöru, heimagerðan lágfitu kotasælu. Nauðsynlegt er að bæta hveitiklíð í réttinn, útbúið með því að hella sjóðandi vatni yfir það. Þú getur líka bætt hunangi, hnetum eða ferskum ávöxtum við kotasæluna. Á daginn skaltu drekka mataræðið þitt með 1 lítra af kefir eða 1 lítra af gerjaðri bakaðri mjólk. Í þessu tilviki þarftu að drekka 2-3 lítra af hreinsuðu vatni á dag.
Æfingar fyrir hratt þyngdartap
Fólk sem getur ekki takmarkað mataræði sitt veltir því fyrir sér hvernig á að léttast um 5 kg án megrunar. Venjulega á þetta við um barnshafandi konur sem þjást af ýmsum meltingarfærasjúkdómum, sykursýki o. fl. , það er að segja þær sem þurfa að borða vel án takmarkana.
Ab æfing
Upphafsstaða: liggðu á bakinu, spenntu fæturna við hnén, haltu höndum þínum á bak við höfuðið.
Lyftu höfði, öxlum og líkama eins mikið og hægt er. Vertu í upphleyptri stöðu eins lengi og mögulegt er (að meðaltali 10-15 sekúndur). Farðu aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu 10 sinnum.
Æfing fyrir mjaðmir og rass
Þessa æfingu er best að framkvæma fyrir framan spegil til að stjórna réttri framkvæmd.
Upphafsstaða: Fætur á axlabreidd á milli, hendur í mitti.
Byrjaðu að sitja hálfa leið þar til lærbeinið er lárétt og bakið á ská. Á meðan þú situr skaltu teygja handleggina fram og rassinn aftur. Vertu í þessari stöðu í nokkrar sekúndur, farðu síðan hægt aftur í upphafsstöðu. Gerðu 2 sett af 10 reps.
Æfing fyrir bak og handleggi
Gerðu planka liggjandi á olnboga þínum. Til að gera þetta þarftu að liggja á maganum og halla þér á beygða olnboga. Hnefi og olnbogi snerta gólfið. Lyftu líkamanum, hvíldu á tánum. Bakið og fæturnir ættu að vera í skástöðu. Frystu í þessari stöðu í 60 sekúndur. Slakaðu á í 15 sekúndur, endurtaktu æfinguna 3-4 sinnum.
Ráð frá líkamsræktarþjálfara um hvernig á að léttast fljótt um 5 kg
Að léttast um 5 kg á viku er aðeins mögulegt ef þú hefur mikla löngun og sjálfsaga. Fyrst þarftu að þróa rétta næringaráætlun, hætta áfengi, sykri, saltan, reyktan og steiktan mat, skyndibita, kartöflur, hrísgrjón og kolsýrða drykki. Byrjaðu að neyta að minnsta kosti 2 lítra af vatni á dag og fylgdu ráðleggingunum hér að neðan, sem segja þér nákvæmlega hvernig á að flýta ferlinu við að missa 5 kg.
Fjarlægðu allan óhollan mat úr kæliskápnum
Jafnvel þó að mataræði og bindindi frá skaðlegum matvælum séu aðeins fyrirhuguð í viku, er samt nauðsynlegt að þrífa ísskápinn á þessum tíma. Á öðrum degi, þegar lípíðmagn í blóði lækkar, munu allar hugsanir aðeins snúast um mat og það verður að gera gríðarlega tilraun til að brotna ekki niður. Og ef þú borðar skyndilega eitthvað bannað getur öll viðleitni dvínað.
Bættu fjölbreytni við æfingarútgáfuna þína
Ef hjartalínuritæfingar eru valdar sem leið til að léttast um 5 kg á viku þarftu að skipta um langtíma hjartalínurit með millibili. Langtíma hjartalínurit getur hjálpað þér að brenna meiri fitu, á meðan hjartalínurit getur hjálpað þér að brenna fitu innan nokkurra klukkustunda frá æfingu. Þeim þarf að skipta til að bæta árangurinn. 1 dagur í viku ætti að vera varið til styrktarþjálfunar, annað hvort með lóðum og lóðum eða með eigin líkamsþyngd.
Auka álag daglega
Þegar líkaminn fer að venjast ákveðnum líkamlegum áhrifum fer hann að aðlagast og þyngdartap hættir. Á hverjum degi þarftu að fjölga endurtekningum og nálgunum, umfram fyrri niðurstöður þínar.
Bættu grænu tei við mataræðið
Grænt te inniheldur ýmis örefni og andoxunarefni sem geta fljótt endurheimt skemmdan vef í líkamanum sem geta komið fram við þyngdartap. Að auki svalar grænt te þorsta vel og heitt vatn dregur úr hungurtilfinningu í stuttan tíma.
Að auka kolvetni
Fólk sem fylgir kolvetnalausu mataræði á á hættu að valda því að líkaminn framleiðir sín eigin kolvetni sem bætur. Í 2 daga vikunnar er nauðsynlegt að auka magn kolvetna í mataræði til að koma ekki af stað öfugum viðbrögðum til að endurnýja þau náttúrulega.