Á Hingað mataræði: leyft matvæli

Áður en þú byrjar að borða Ducana, þú ættir að ráðfæra sig við lækninn um eindrægni, fæði og einkenni lífveru og heilbrigði.

Fyrsta áfanga — "Árás"

Mest stíf takmarkanir tímabil. Þú vilt að útrýma kolvetni og feitur matur, að byggja mataræði á prótín.

Tilgangur byrja áfanga er endurreisn mataræði og hröðun efnaskipti. Hægt tap 1-6 pund.

Til að þola árás lengri tíma en 10 daga er bannað. Misnotkun próteina mat fær um að vekja fylgikvillar í nýra, valdið beinbrot.

Grundvallarreglur áfanga "Árás"

Fjarveru kolvetni brjósti veldur líkamann til að bæta orku forða frá fitu fer fram.

Til að fá hámarks áhrif frá tilbúnar til skorturinn, er sem þarf til að fylgja vissar reglur:

• að nota stranglega tiltekinn lista af vörum leyft í fyrsta stigi;
• til að borða með máltíð 1.5 forfeður allt morgunkorn;
• til að fylgjast með drekka ham;
• nota fyrir undirbúning ásættanlegt aðferðir til að hita meðferð;
• æfa daglega æfa (ganga, gangi, leikfimi).

Leyft mat á Hingað mataræði "Árás":

Í upphafi verður ekki notað annað vörur, jafnvel grænu bætt bara svolítið. Leyft ólífuolíu (1 tsk) eða handfylli af hnetum.

Matseðil fyrir áfanga "Árás"

Hálftíma áður en máltíðir drekka 1 glas af venjulegt ekki kolsýrt vökva. Með mat notað 1 teskeið af morgunkorni (hafrar, rye, hveiti). Skipti í verslun bakstur – brauð-í Dukano.

Áætluð mataræði á viku:

Matseðil fyrir viku til að Ráðast

Mánudagur:

• Morgunverður – kjúklingur pönnukökur, jógúrt.
• Hádegismat – tómatar súpu með sjávarfang, grænt te.
• Snarl – kotasælu pudding jógúrt.

• Kvöldverður – pottrétt með kjúklingi og spergilkáli.

Þriðjudag:

• Morgunverður – pönnukökur, kaffi.
• Hádegismat – kjötbolla súpa, te.
• Síðdegiste – ostur, jógúrt.
• Kvöldverður – egg rúlla með r af fiski.

Umhverfi:

• Morgunverður – hrærð egg með grænmeti, kaffi.
• Kvöldverður – bakaðar barra með grilluðum grænmeti
• Síðdegis snarl – jógúrt með morgunkorn.
• Kvöldverður – spínat eggjaböku og egg.

Fimmtudagur:

• Morgunverður – rúlla með túnfiskur.
• Hádeginu – fiskisúpu, te.
• Snarl pönnukökur með kotasælu.
• Kvöldverður – bakaðar kræklingur.

Föstudaginn:

• Morgunverður – grænmeti pottrétt með egg
• Kvöldverður – bakaðar kjöt, te.
• Snarl – jógúrt og brauð úr morgunkorni.
• Kvöldverður – osti frú með kúrbít.

Laugardagur:

• Morgunverður – hrærð egg með reyktan lax, þynna safa.
• Hádeginu – súpan, te.
• Síðdegis snarl – jógúrt með morgunkorn.
• Kvöldverður – Kalkúnn kjötbollur.

Sunnudagur:

• Morgunverður – osti baka, kaffi.
• Hádeginu – blómkál súpu og grænt te.
• Síðdegis snarl – krabbi rúlla.
• Kvöldverður – kúrbít fritters með kjúklingi.

Mánudagur

1. Morgunverður – hrærð egg, halla skinku, grænt te.
2. Hádeginu – fiski-súpa með rauðu fiskur.
3. Síðdegiste – mjólk, ostur.
4. Kvöldmat – halla steik Tyrklandi, jógúrt.

Þriðjudagur

1. Morgunverður – 2 sneiðar af haki, kaffi eða grænt te.
2. Hádeginu – grilluðum kjúklingi með jurtum, léttmjólk.
3. Síðdegiste – pottrétt lágt-feitur kotasælu, náttúrulega jógúrt.
4. Kvöldverður – kótelettur af nautakjöti, náttúru te.

1. Morgunverður – ostur, kamillu tei.
2. Hádeginu – hafragraut frá höfrum morgunkorn, grænt te.
3. Síðdegis snarl – mass, ostur, náttúrulega jógúrt.
4. Kvöldverður – grilluðum karfa, náttúru te.

Fimmtudagur

1. Morgunverður – soðinn kjúkling, kaffi eða te.
2. Hádegismatur – eyra með mismunandi fiskur, myntu te.
3. Síðdegiste – soja osti, grænt te.
4. Kvöldverður – salat "Mimosa", seyði, hækkaði mjaðmir.

Föstudaginn

1. Morgunverður – lemon mass pudding, náttúrulega jógúrt.
2. Hádeginu – ljós seyði með lynghænur, náttúru te.
3. Síðdegis snarl – pönnukökur frá morgunkorn, jógúrt.
4. Kvöldverður – hamborgari frá halla svínakjöt, mjólk.

Laugardagur

1. Morgunverður – 2 soðið egg eða hrærð egg, kamillu te eða kaffi.
2. Hádeginu – kálfakjöt steikur, myntu te.
3. Snarl – kotasælu, náttúrulega jógúrt.
4. Kvöldverður – Kalkúnn í safa, mjólk.

Sunnudagur

1. Morgunverður – ostur, bókhveiti hafragraut með mjólk.
2. Hádeginu – lax súpa, kamillu tei.
3. Snarl – haframjöl korn, morgunkorn, mjólk.
4. Kvöldverður – smokkfiskur, soja osti, jógúrt.

Niðurbroti

Hvað ef það var bilun, þú fórst smá útbyrðis og át bönnuð matvæli, ekki koma mataræði að rökrétt ályktun? Hingað upp í þessu tilfelli ekki að örvænta og til að fylgja eftir tækni:

• næsta 2 dögum gera eingöngu prótín;
• ef bilun átti sér stað í áfanga "Árás", það ætti að ná til 2 dögum;
• auka daglega vatn neyslu til 2 lítra;
• að sofa meira en venjulega;
• daglega gengur ætti að vera að minnsta kosti klukkutíma í næstu 3-4 daga;
• til að takmarka neyslu salt.

Til að koma í veg fyrir bilanir, það er mikilvægt að muna nokkrar reglur:

• á stigum "Cruise" og "Vinsamlegast" þyngd fór burt hægt en það er engin ástæða til að fljúga burt handfangið og missa vonina í að ná viðkomandi form;
• allt tímabilið mataræði í boði og alltaf fyrir hendi ætti að vera bara það sem er leyft að borða;
• þú getur aldrei ásaka þig fyrir mistök, því sekt oft leiðir til töku.

Strax eftir bilun við þurfum að hámarka hreyfingu þeirra, og fyrir hvaða sigra og afrek að verðlauna þig með eitthvað þægilegt. Skilvirkni mataræði veltur á viljastyrk til að þola hvaða freistingar og halda áfram að léttast, jafnvel eftir bilanir.

Á matseðlinum fyrir hvern dag: borð fyrir Hingað mataræði

Allt í prótíni Atkins mataræði er neysla á ákveðnum mat tekur leyft í mismunandi tímabil. Hér er borðið með tillögur um val á mat. Þeir hægt að sameina sín á milli og neyta í hvaða formi sem er, bara get ekki borðað steiktum mat, það er betra að velja aðferð við að elda er steiktu eða stewing.

Árás

Fæðu byrjar með árás á líkamanum er hreint prótín. Á þessu stigi sem þú þarft til að forðast af kolvetni-inniheldur mat, en samkvæmt reglum mataræði þú getur sem condiment að nota boga (ekki meira en 1 stykki) og hvítlauk.

Cruise

Matseðill daglega ætti að fela öll vörur frá fyrri borð. Þeir ættu að neyta prótín daga. Prótín og grænmeti daga, þú getur bætt:

• gulrætur;
• hvítkál;
• rófur;
• allir grænu og salat;
• baunir;
• blaðlauk;
• aspas;
• sellerí;
• spínat.

Á þessu stigi getur þú neyta planta uppistöðu lágt í sykur og sterkju. Þú getur ekki borðað kartöflur, grænmeti, maís, pasta, avókadó. Af leyft mat þú getur gert salöt með sítrónusafa eða lítið magn af olíu, malla þeim eða baka. Daglega af höfrum morgunkorn ætti að vera auka 2 art.

Sameiningu

Á þessu stigi, þú þarft að neytt daglega á fastandi maga 2 art. höfrum morgunkorn og hreinu vatni í að minnsta kosti 2 L.

Í þriðja stig fæðu takmarkanir eru nánast fjarverandi. En til að halda kjörþyngd verður að gefa upp mat sem eru hátt í sykur og sterkju. Nánar tiltekið, þeir geta verið til staðar í mataræði, en mjög sjaldan 1 þjóna á viku. Vörur hægt að sameina með hvor öðrum og undirbúa í hvaða leið annað en að steikja í olíu.

Í stöðugleika áfanga, grundvöllur mataræði enn matvæli, sem er mælt með að neyta grænmeti, ávexti og korn í litlu magni. Vertu viss um að gera prótín fasta daga 1 tíma á viku.

Stöðugleika

Stöðugleika er áfanga sem er ekki takmarkaður af tíma. Eftir að klára fyrri 3 skref, þú getur aftur á venjulegri fæðu. En við ættum að gefa val til ferskt grænmeti og prótín vörum. Það er nauðsynlegt til að takmarka magn af neyslu sterkjurík matvæli, brauð, pasta, feitur kjöt, osta og korni.

Til léttist er batna fljótt, gera íþrótt, ganga á fersku lofti og leiða virku lífi. Einu sinni í viku, vertu viss um að gera prótín fasta daginn matseðill Árás. Daglega á fastandi maga þarft að neyta 3 skeið af höfrum morgunkorn og að fylgjast með drekka stjórn.

Æfing

Til að ná fljótur vegna þyngd tap á mataræði Pierre Ducane, sérstaka skal hugað að mótor starfsemi. Framkvæmd einfalt líkamlegar æfingar, daglega gangandi og að Hjóla hafa áhrif á heilsu og útliti að léttast mann

Snyrta mynd mun veita ferðir í ræktina. Til að þjálfa 3 sinnum í viku. Að nota tækifærið til að neita að flytja. Þyngd tap verður að eiga sér stað hratt ef vöðvum munum vinna, og hitaeiningar eru brennd hraðar með því að brjóta niður fitu inn.

Áfanga "Stöðugleika"

Síðasta áfanga Hingað mataræði er ekkert minna máli en allir hinir. Rétt þyngd hefur náðst og tryggð, en það er áfanga "Stöðugleika" mun halda það að eilífu.

Almennar reglur

Reglur og leiðbeiningar hér er mikið minni, og þeir eru mjög einfalt og þurfa ekki miklu viðleitni. Til að halda rétta líkamsþyngd, þú þarft að:

• Aldrei borða, borða bara þar til ljós mettun.
• Á hverjum degi til að borða 3 skeið af höfrum morgunkorn
• Til að stjórna daglega gengi vökvi er að drekka minna en 2 L.
• Í hverri viku til að gera eitt hreint prótín dag
• Leitt virkan lífsstíl – ganga, að neita að lyfta, fara meira.

Heimilt matvæli

Bannað mat á þessu stigi, þyngd tap er nú þegar nógu lítill, og fjarveru hans er liðin alveg róleg. Fyrst og fremst er sykur og ávaxtasykur. Upphafi "Stöðugleika" líkamanum ungabarn úr sætum og bara þarft ekki það aftur fyrir hann til að þjálfa.

Þegar þeir velja heimilt rétti verður að fylgjast með að fylgja reglum:

• grænmeti getur verið neytt í hvaða magn;
• ávöxtum – einu sinni á dag einn skammtur (g, einn Epli, einn eða tvo stórum plómur);
• ostar solid afbrigði af lágt feitur, nema geit og blár ostar;
• kjöt – lágt-feitur gerðir;
• kjúklingi án húð, besta hluti af sirloin;
• mjólkurvörur – lágt feitur og lágt með efni;
• salt í litlu magni;
• brauð – rye, heilhveiti, 100 g;
• sterkjurík mat – ekki meira en tvö á dag;
• dagpeninga morgunkorn – 3 forfeður

Ef öll fyrri stigum mataræði Ducane var lokið rétt, á 4 stig, líkaminn þarf að stilla til new gangur, virkan brýtur niður hitaeiningar, er ekki búið feitur forða, að fullu tileinka næringarefni.

Áfanga "Stöðugleika" færist og losna við skaðlegt borða venja: tilhneigingu til að borða hald streitu, og fleira.

Í lok stöðugleika áfanga, reyna að standa við grunnatriði rétta næringu og reglulega eyða daga losun maga, fylgja reglum mataræði. Síðast en ekki síst þolinmæði og yfirgefa nota "mat sóa". Mataræði felur nóg af prótín, sem byggja hverri frumu manna líkamanum. Ef þú virða reglur fyrir hvern áfanga, með tíma í viðbót til sýnileg niðurstöður þú verður að mynda nýju venja og munt gleyma auka þyngd.