Það kemur í ljós að þú getur mjög ómerkilega léttast, bara fylgt einföldum reglum. Fyrir vikið er á mánuði mögulegt að losna við fimm kíló og glæsilegri árangur er nokkuð raunverulegur. Aðalatriðið er að trúa og fara að markinu án þess að stoppa við það sem náðst hefur. Viljastyrk, þrautseigja, ákvörðun - þetta eru eiginleikarnir sem þarf á leiðinni til að ná þykja vænt um markmið.
Grunnreglur fyrir virkt þyngdartap
- Nauðsynlegt er að láta af notkun majónesi alveg. Það er nóg að vita að í hundrað grömm af sósu eru nóg af kaloríum, nefnilega fjórðungur daglegs norm. Að auki innihalda majónesið sem lagt er til í hillum matvöruverslana innihaldsefni sem munu aðeins skaða í baráttunni við umfram þyngd og mun ekki hjálpa til við að ná því sem þeir vilja. Hann veldur hungur tilfinningu. Vissulega þekkja allir þann vana að bæta ósamrýmanlegum innihaldsefnum við salatið. Sem dæmi má nefna að hið vel -þekkta salat „Olivier“.
- Sykur ætti að lágmarka í notkun. Því minni því betra fyrir myndina. Eftir að hafa keypt safa og kolsýrða drykki í verslun er æskilegt að þynna þá með vatni. Þannig, með tímanum, verður mögulegt að losna við vana að neyta sætra drykkja í óhóflegu magni. Við the vegur, þekkingin mun hjálpa til við að hvetja þig til að neita sykur, hvað er orkuverðmæti sykurs: í hálfri matskeið eru 32 kílóhalorar. Svo, aðeins 10 skeiðar, og líkaminn fær tíunda af daglegri orku, sem er krafist af fullorðnum af sterkara kyninu.
- Ljúffengt, uppáhalds sælgæti og súkkulaði frá barnæsku verður að neyta í lágmarki. Til þess að þetta virðist ekki eins og hörmung, getur þú vanist þér að brjóta súkkulaðið í teninga, sem hver um sig er skipt í nokkra hluta. Sama er hægt að gera með sælgæti - hver er hægt að skera í nokkra bita - því minna, því lengur sem þessi sætleiki er nóg. Fyrir þá sem elska að drekka sælgæti með te eða kaffi ætti venja að neyta þeirra án sykurs að verða venja.
- Það ættu ekki að vera steiktar kartöflur í mataræðinu. Sama á við um franskar kartöflur og franskar sem margir fullorðnir og börn elska svo mikið. Þrátt fyrir þá staðreynd að kartöflurnar sjálfar eru ekki of háar stórar, aðeins 80 kilocalories á hverja 100 grömm, í hljómsveit með fitu, sem útbúa diska úr þessari rótaruppskeru, eykst svipuð orkuþyngd skarpt - úr tvisvar og hálfri til sjö sinnum.
- Það er þess virði að gleyma tilvist bakaríafurða sem eru útbúnar úr hæsta bekk hveiti. Jafnvel þessi fáu gagnlegu efni sem samanstanda af slíkum vörum geta ekki réttlætt nokkuð mikið kaloríuinnihald af fullum réttum og skorti á trefjum.
- Hrá grænmeti ætti alltaf að vera til staðar í matseðlinum og þeir ættu að borða í fyrsta lagi. Þetta mun hjálpa til við að svala hungri og ávinningur þörmanna er mjög mikilvægur. Þetta eru áreiðanlegir aðstoðarmenn til að viðhalda gagnlegri örflóru og rúmmál magans verður fyllt með gagnlegum mat, sem inniheldur fáar kaloríur. Fyrir meltingu grænmetis er meiri orku varið en geymt í þeim.
- Þú þarft að drekka meira vatn. Til þess að borða ekki of mikið, á fjórðungi af klukkustund eða að minnsta kosti hálftíma fyrir máltíð, þarftu að drekka vatn - eitt glas er nóg. Fyrir vikið er það margt, þú vilt bara ekki. Ef þú vilt borða á milli morgunverðar, hádegismats og kvöldverðar, þá er það nóg að drekka vatn til að fá höfuðið og þyrsta, þannig verður það mögulegt að svala.
- Þú getur ekki drukkið mjólk, það er vatnsmelóna eða melóna ásamt öðrum vörum - aðeins sérstaklega. Málið er að allir eru ekki sameinaðir öðrum mat. Afleiðingarnar geta verið nokkuð óútreiknanlegar ef þú vanrækir þessi ráð.
- Æskilegt er að nota korn í morgunmat - þeir eiga verðugan stað í ýmsum árangursríkum kerfum, en kjarninn er að borða rétt. Eftir að hafa sofið, þökk sé notkun korns, byrjar líkaminn fljótt, að hungur tilfinningin hverfur, birtist nauðsynleg orka. Trúi ekki þeim sem halda því fram að auka pundum sé bætt við korn. Þetta er röng skoðun. Aðalatriðið er að blanda ekki korni við þær vörur sem eru ekki samhæfar í slíkum hljómsveit.
- Ekki eyða kvöldmat úr mataræðinu. Aðalmálið er ekki að borða of mikið, nota á kvöldin aðeins þær vörur sem munu ekki ofhlaða magann.
- Margir elska skarpa krydd. En til að léttast verður þú að lágmarka notkun þeirra. Þetta á einnig við um krydd, sem og sósur. Allir eru þeir ögrunarmenn grimmilegra matarlystar.
- Matur ætti að tyggja vandlega. Það ætti ekki að vera að flýta sér. Málið er að líkaminn, tuttugu mínútum eftir upphaf máltíðarinnar, finnst fullkomin mettun, óháð því hversu mikið hefur verið borðað á þessum tíma.
- Skipta skal um stórar plötur fyrir mat með litlum. Í þessu tilfelli munu jafnvel fullkomnir réttir ekki valda of mikið.
- Eftir að hafa eyðilagt plötuna, til að taka aukefnið - bannorð. Annars verður ekki mögulegt að stjórna stærð hlutans.
- Þegar tilfinning um mettun birtist og diskurinn hefur ekki enn verið tómur ættirðu ekki að borða allt sem er eftir í honum.
- Ef það var löngun til að borða á kvöldin, áður en þú fórst að sofa, væri viðeigandi að drekka glas af kefir - hægt.
- Sofandi best að fara að sofa klukkan tíu á kvöldin. Seinna, sérstaklega á nóttunni, er líkaminn í hálfu toum. Sama gerist með sálarinnar. Á þessum tíma er hætta á að hætta að stjórna sjálfum sér, sem getur leitt til leitar að ísskápnum og borða allt í röð.
- Draumurinn ætti að vera fullur -hámarks átta -klukkustunda. Sem afleiðing af lélegum svefni öðlast fólk oft aukalega pund.
- Þú ættir að hreyfa þig meira, spila íþróttir. Það er gagnlegt að taka gönguferðir að minnsta kosti klukkutíma á dag. Ef tíminn leyfir geturðu farið í eitt eða fleiri stopp fyrr, svo að fjarlægðin sem eftir er til vinnu eða verslunin sé á fæti.
Þökk sé þessum einföldu ráðum geta allir fljótt léttast. Í þessu tilfelli verður það ekki skaðlegt heilsu. Það eru mörg mismunandi takmarkandi raforkukerfi, en nokkuð oft birtast ýmsir sjúkdómar vegna vannæringar.