9 Árangursríkar aðferðir og æfingar til að léttast, hliðar, mitti, mjaðmir og rass. Vandamálið við umframþyngd skiptir máli bæði fyrir karla og konur þar sem eini munurinn er að konur hafa meiri áhyggjur af ytri aðdráttarafli þeirra. Við munum íhuga aðferðirnar sem eiga við heima sem gera þér kleift að vera í miðju gleðilegra blikna og hafa mjótt og passa mynd.
Orsakir fitu
Algengustu orsakir fitu og auka pund eru:
Óviðeigandi næring.
Til að hafa mjótt, fallega mynd, er nauðsynlegt að forðast fitu og sérstaklega sætan mat. Gervi sykur, sem er ríkulega bætt við sdoba, sætabrauð, gos og aðrar hár -kaloríur, frásogast illa af líkamanum og berst næstum strax í fituútfellingar á maga, hliðum, mjöðmum og rassinum.
Láttu því meira ferskt grænmeti og ávexti, korn í mataræðinu, drekkið nægilegt magn af hreinu vatni, grænu tei eða afköstum af lyfjum. Til dæmis, til undirbúnings mataræðis og á sama tíma, eru bragðgóðir réttir, grasker, epli, bókhveiti, bran, bulgur, kefir, hunang í miðlungs magni og aðrar heilbrigðar vörur fullkomlega hentugar.
Slævandi lífsstíll.
Í nútímanum eyðir fólk meiri og meiri tíma í tölvuna, heima og í vinnunni. Hypodynamia stuðlar að útfellingu fitu á vandamálasvæðum. Þess vegna, til að koma þér í gott líkamlegt form, með í lífsstíl þínum:
- Gengur í fersku loftinu,
- hlaupa,
- Hjólreiðar
- skíði eða
- Riding
- Líkamsræktartímar heima eða í ræktinni,
- Jógaæfingar fyrir þyngdartap, heilbrigða hrygg og líkamsstöðu.
Erfðafræði og efnaskiptaferli
Arfgengi og hraði efnaskiptaferla líkamans gegna einnig mikilvægu hlutverki í hlutföllum myndarinnar og tilhneigingu til fituútfellinga. Ákveðið magn af fitu á kviðnum er eðlilegt og sinnir því hlutverki að vernda líffæri. Aðeins óhófleg offita og of lágt efnaskiptahraði er hættulegt. Flestir hafa stað til að eiga algengan of mikið, ójafnvægi næringu og óreglulegan lífsstíl, of óvirkur. Sem lausn á þessu vandamáli eru heimaæfingar fyrir þyngdartap og aðrar aðferðir, sem við munum íhuga frekar, fullkomnar.
Árangursríkar æfingar fyrir þyngdartap og hliðar
Flókið af áhrifaríkustu æfingum fyrir skjótt þyngdartap mun hjálpa til við að koma í frábært form. Mundu að góð áhrif verða aðeins náð með reglulegri notkun þeirra. Mælt er með æfingum til að skipta hver við annan svo að daglega framkvæma flókið í að minnsta kosti 10-20 mínútur.
1.. Rífa hring fyrir þyngdartap
Hringurinn er einnig þekktur sem Hulahup og kannski er þetta ein fljótlegasta og áhrifaríkasta leiðin til að léttast. Snúa hindranir eru venjuleg plast og nudd. Sá og hinn er árangursríkur. Sérstakum stútum innan frá er bætt við nuddhringinn, þannig að rúmmál kviðar, hliðar og mitti minnkar hraðar. En þá er mælt með því að nota nuddhjól beint á húðina, án föt undir henni. Ef þú snýst um hringinn með fötum, þá er venjulegur valkostur mjög viðeigandi, það er auðvelt að kaupa hann í íþróttavöruversluninni. Mælt er með því að snúa hringnum aftur í báðar áttir, tíu mínútur.
2. Sund
Þetta er ein öflugasta og gagnlegasta leiðin til að léttast. Sund útilokar ekki aðeins auka pund, heldur styrkir einnig vöðva kviðarholsins, bak, hjarta, handleggi og fætur, þróar öndunarfærin og gefur þolgæði. Sund er frábært tæki til að lækna alla lífveruna. Auðvitað er best að synda í hreinu tjörn með náttúrulegu vatni, en ef þetta er ekki í nágrenninu, þá er það líka að synda í sundlauginni. Ekki gleyma að fá það til að heimsækja það með sérstökum glösum og húfu, auk þess sem þú verður að fara í sturtu fyrir og eftir æfingu. Hámarksáhrif til að léttast og styrkja kviðvöðva, hliðar, bak, mjaðmir, rass og fætur næst þegar þeir synda með flippum.
3.. Bjóða við pressu
Ef þú vilt ekki synda, eða ekki slíkt tækifæri, þá geturðu fjarlægt magann með því að hlaða niður pressunni heima eða í líkamsræktarklúbbi.
Hvernig á að hlaða niður kviðarholinu rétt?
Auðvelt er að framkvæma þessa æfingu heima.
A). Liggðu á bakinu, hægt er að brjóta saman hendur með lófunum aftan á höfðinu eða teygja bara meðfram líkamanum. Þegar þú ert rétt að byrja að taka þátt er betra að hlaða niður pressunni til skiptis: til dæmis eru fyrstu sveiflur framkvæmdar upp og niður með hægri fótinn 10-20 sinnum, síðan með vinstri. Hægt er að beygja annan fótinn í hné og þrýsta á líkamann til að nota aðra vöðvahópa. Að veita kviðpressuna, alveg liggur á bakinu - neðri kvið er í meira mæli; Ef þú lyftir líkamanum - þá fer álagið að efri hluta kviðpressunnar. Því hærri sem sveiflurnar og amplitude hreyfingarinnar eru, því meira eru vöðvar kviðsins, hliðar, fætur og rassinn greitt upp. Að gera sveiflur í einu með báða fæturna eykst álagið verulega og áhrifin verða meira áberandi. Álagið ætti að vera í meðallagi, eftir námskeið þarftu að finna fyrir þrótti, bylgja styrkleika og góðan vöðvaspennu. Svo þú hefur unnið rétt.
B). Liggja á sléttu yfirborði. Lyftu síðan upp beinum fótum um það bil 30-35 gráður og í þessari stöðu halda í 7-30 sekúndur. Lægra, taktu aðeins hlé og gerðu nokkrum sinnum í viðbót.
4. Ýttu á hliðarvöðva líkamans
Reglugerð: liggjandi á hliðinni, á mjúkri, þéttri mottu fyrir líkamsrækt eða jóga. Gerðu hönd á toppinn, áherslan á gólfið með lófanum. Byggt á annarri. Fóturinn, sem er á gólfinu, er hægt að beygja örlítið í hnéð til að fá betra stopp. Annar fóturinn, réttaður, er fluttur með sveiflum upp, 10-25 sinnum. Samtímis við náungann geturðu hækkað líkamann, þá eru fleiri vöðvar unnir upp. Gerðu það á sama hátt með hinum fætinum.
Til að auka áhrifin er mælt með því að auka fjölbreytni í sveiflunum:
- Ekki aðeins með beinan fót upp, heldur einnig aftur - bæði hliðarvöðvar læri og aftan, þar með talin rassinn, verða styrktir.
- Endurtaktu sömu sveiflur með fæti beygð við hné: upp og niður, síðan fram og til baka. Framkvæma báða fæturna til skiptis.
5. Hreyfing - reiðhjól
Það er önnur æfing á pressunni, það er hægt að gera það rétt á rúminu, vakna á morgnana. „Hjólið“ er framkvæmt liggur: Lyftu líkamanum og hallaðu sér á hendurnar beygðar við olnbogana. Lyftu fótunum um 45-90 gráður og „pedali“ í loftinu. Endurtaktu snúningana með tveimur fótum 8-12 sinnum. Þegar pressuvöðvarnir verða sterkari skaltu smám saman auka álagið. Því lægra sem hallahornið er, því hærra er álagið og áhrif þess að styrkja kviðpressuna eru meira áberandi.
Heimaæfingar fyrir þyngdartap
Til að ná meiri árangri í að dæla vöðvum og losna við fitu hraðar geturðu sett aðrar æfingar í flækjuna.
6. Hreyfing - Bar
Næstum allir vöðvahópar eru unnir upp: handleggir, fætur, mjaðmir, rass, kvið, bak, háls. Þess vegna er gagnlegt að æfa „barinn“ bæði karla og kvenna til að mynda mjóan líkama og styrkja vöðva. Til að byrja með: Liggðu á teppi fyrir námskeið, andlitið niður.
Fakið sokkana og lyftu líkamanum, hallaði sér að höndunum frá burstunum að olnbogunum. Líkaminn verður að vera samsíða yfirborðinu, höfuðið er á sama stigi með bakið.
Hrærið slíkum enda nokkurra sekúndna til 1 mínútu. Frá vana getur líkaminn byrjað að hrista - þetta er eðlilegt. Ef þú ert rétt að byrja að taka þátt geturðu dregið úr tímann frá 20 sek og smám saman aukið álagið. Þegar vöðvarnir verða sterkari geturðu flækt æfingu barsins með því að bæta við snúningi. Snúðu líkamanum til hliðar við hliðina: til hægri og vinstri. Lóðmálmur um stund með hverri snúningi.
Jóga jógaæfing - Asanas
7. Æfðu „Pump“
Standandi, fætur öxl -breidd í sundur. Bollunum er snúið aðeins að innan - þá er líkamsþyngd dreift frá hælunum framan á fótinn. Beygðu aðra höndina og finndu líffræðilega virka punktinn í rifbeinunum, um það bil 20 cm undir handarkrika með fingrunum. Hitt er að lækka niður og finna baht á hlið lærisins, um það bil 20 cm fyrir ofan hné. Á stöðum verður kylfa áberandi sársauki þegar það er ýtt.
Næst er „Pump“ æfingin framkvæmd - sveiflast líkamanum til hægri og vinstri með til skiptis hækkunar og lækka hendurnar og slá með fingrum á líffræðilega virka punkta (kylfu). Þegar hallar líkamanum til hægri - beygir vinstri höndin og bankar með fingrum sínum á kylfunni í rifssvæðinu, hægri hönd - undir kylfu á hnénu, frá hliðinni. Hallinn til vinstri - þvert á móti, hendur breyta stöðum: Hægri - upp, vinstri - niður, bankar á fótinn. Æfðu „dælu“ styrkir vöðva hliðanna, kvið, bak, hendur. Það stuðlar að myndun réttrar líkamsstöðu, þannig að hryggurinn tekur virkan þátt í hlíðunum.
8. Asana „Luke“
Liggur á maganum, taktu fæturna, beygðu þá á hnén og gríptu í ökkla. Næst skaltu beygja í bakið svo að hendur teygi sig út, fæturnir risu aðeins upp. Þú munt fá stellingu sem líkist boga fyrir myndatöku.
Til að auka áhrifin geturðu gert nokkrar sveiflur á maganum. Eftir það skaltu lækka fæturna, með hendurnar geturðu haldið áfram að halda þeim við ökklana. Fjarlægðu aðeins og endurtaktu æfinguna nokkrum sinnum í viðbót.
Regluleg æfing Asana „Luke“ styrkir og dregur upp magann, sem og mjög gagnlegt fyrir hrygginn. Mælt er með þessari æfingu fyrir karla og konur sem daglega, eða að minnsta kosti vikulega, æfingar.
Aðrar leiðir til að losna við fitu og hliðar
Þeir sem vilja ekki klárast sig með æfingum geta gripið til hjálpar verkfæranna. Með allri fjölbreytileika þeirra er þessum sjóðum skipt í ytri og innri notkun.
Til að komast inn eru ýmis líffræðilega virk aukefni notuð - fæðubótarefni, áður en þau eru notuð, er betra að ráðfæra sig við lækni, sem þýðir að þú hentar þér betur.
- Fitufrumur brotna niður,
- Stuðla að eðlilegri efnaskiptaferlum,
- Útdráttur af plöntum er notaður til að hjálpa til við að brenna umfram fitu.
Slæmt hjálpar einstaklingi að koma þyngd í eðlilegt horf án óþarfa viðleitni, en það er samt betra að ná hámarks og stöðugum áhrifum í samsettri meðferð með hreyfingu.
9. leiðrétta nærföt
Annað áhrifaríkt og fullkomlega öruggt tæki til að léttast án óþarfa áreynslu er aðlögunarlínið með tækni virkra lífkristalla sem byggjast á nanocamia. Þessi tækni er byltingarkennd á sviði nærfötanna, á grundvelli þess hefur einstök þróun verið búin til - snyrtivörur.
Tækni virkra lífkristalla gerir ekki aðeins kleift að losna við óþarfa bindi og kíló, heldur berst einnig með góðum árangri frumu, sem er annar lykillinn kostur þessarar aðferðar. Reyndar eru ekki margar leiðir og leiðir til að losna við frumu - þetta er nokkuð erfitt að útrýma vandamálinu.
Heppin með nanocamika:
- Bætir efnaskipta ferla í vefjum,
- Flýtir fyrir frárennsli í eitlum
- Gerir húðina mjúka, jafna og rakað,
- „Orange skorpu“ er áberandi sléttað og hverfur,
- Þægilegt fyrir líkamann - það eru engin áhrif af gufubað, bað eða gufuherbergi, slíkur þvottur svífur ekki líkamann, heldur skapar þægilegan þurran hita.
- Leiðréttir myndina - út á við líta þú áberandi áberandi og meira aðlaðandi.
- Dregur úr umfram rúmmáli í 10 cm í sverði mittis og mjöðm - samkvæmt niðurstöðum rannsókna og fjölmargra umsagna um aðdáendur þessa vörumerkis.
Einkaleyfi á vefnaðarvöru af háum gæðaflokki, með örkerfískt ofið í efnið við nanoural, á þessari aðgerðarreglu eru mörg falsar, aðallega frá Kína. Þess vegna, ef þú vilt virkilega fá hámark og sannað áhrif. Við the vegur, þeir eru frábærir fyrir íþróttir, efla áhrif æfinga fyrir þyngdartap og hlið. Einnig eru mjög þægilegar nærbuxur með mikla mitti mjög þægilegar, sem létta ekki aðeins auka pund og frumu, heldur gera myndin mun grannari.
Í þessari umfjöllun reyndum við að kynna þér árangursríkustu leiðir fyrir þyngdartap í dag. Allir geta valið ákjósanlegan kost fyrir sig.
Við viljum að þú sért í framúrskarandi líkamlegu formi og lítur 100%út!