Án erfiðrar föstu er alveg mögulegt að léttast, að sögn næringarfræðinga. Það er mikilvægt að taka sig saman, fylgja skýrum leiðbeiningum og 10 kg af þyngd hverfa á mánuði, þökk sé rétt valnu mataræði. Aðalatriðið er ekki að búast við því að hraðvirku töflurnar og duftið úr auglýsingum geri allt. Æskilegt þyngdartap, og á sama tíma endurnýjun, er mögulegt ef þú fylgir sannaðum mataræðisaðferðum.
Hvað á að gera áður en þú missir 10 kg
Áður en þú byrjar á megrunarkúr ættir þú að finna ástæðurnar fyrir því að þú ert of þung. Umfram fituútfellingar geta myndast vegna óvirks lífsstíls, taugaveiklunar og slæmra ávana. Líkaminn getur einnig breyst vegna sjúkdóma í innkirtlakerfinu, krabbameinslækningum og öðrum kvillum. Þess vegna væri gagnlegt að ráðfæra sig við lækni áður en byrjað er á fyrirhuguðu þyngdartapi um 10 kg.
Ef orsökin er veikindi mun ekki ein aðferð við árangursríka fitubrennslu á mánuði hjálpa þar til fullkominn bati. Það er ráðlegt fyrir konur að gefa blóð til að ákvarða magn hormóna áður en þær hefja megrunar.
Jafnvægi til að léttast um 10 kg
Mikilvægt er að borða fjölbreytta fæðu til að viðhalda jafnvægi fitu í líkamanum. Þegar þú býrð til matseðil er nauðsynlegt að taka tillit til þess að daglegt mataræði verður að innihalda örefni, vítamín og trefjar. Þá, með mataræði, muntu ekki aðeins léttast mínus 10 kg af þyngd, heldur léttast þú einnig auðveldara og heilsan batnar verulega.
Matvæli sem hægt er að neyta án takmarkana
Það er til slíkur matur sem þú getur borðað í hvaða magni sem er án þess að eiga á hættu að þyngjast aukakíló (k - hitaeiningar, b - prótein, g - fita, y - kolvetni):
- salatblöð (16 k, b - 1, 5 g, g - 0, 2 g, y - 3, 1 g);
- petiole sellerí (12 k, b - 0, 9 g, g - 0, 1 g, y - 2, 1 g);
- gúrkur (15 k, g - 0, 11 g, b - 0, 65 g, y - 3, 63 g);
- tómatar (14 k, g - 0 g, b - 0, 6 g, y - 3, 8 g);
- blómkál (30 k, g - 0, 3 g, b - 2, 5 g, y - 4, 2 g);
- spergilkál (34 k, g - 0, 4 g, b - 2, 8 g, y - 4 g);
- grænar baunir (43 k, g - 0, 2 g, b - 3 g, y - 9, 2 g);
- greipaldin (35 k, g - 0, 2 g, b - 0, 7 g, y - 6, 5 g);
- appelsínugult (43 k, g - 0, 2 g, b - 0, 9 g, y - 8, 1 g);
- jarðarber (41 k, g - 0, 4 g, b - 0, 8 g, y - 7, 5 g);
- brómber (34 k, g - 0, 5 g, b - 1, 5 g, y - 4, 4 g);
- eggjahvíta (48 k, g - 0, 2 g, b - 11, 1 g, y - 1 g);
- fersk frosin þang (24, 9 k, g - 0, 2 g, b - 0, 9 g, y - 3 g).
Matur til að borða í hófi
Viðunandi þættir matvæla sem hægt er að borða í litlu magni (hálfur venjulegur skammtur) sem líkaminn þarf á meðan á megrun stendur til að léttast um 10 kg:
- mjólk (64 k, g - 3, 6 g, b - 3, 2 g, y - 4, 8 g);
- kefir (41 k, g - 1, 5 g, b - 3, 6 g, y - 3, 6 g);
- kotasæla 9% (169 k, g - 9 g, b - 18 g, y - 3 g);
- baunir (96 k, g - 2, 2 g, b - 8, 2 g, y - 10, 5 g);
- bókhveiti (89 k, g - 0, 9 g, b - 3, 6 g, y - 17, 6 g);
- haframjöl (316 k, f - 6, 2 g, b - 10 g, y - 55, 1 g);
- durum pasta (338 k, w - 1, 3 g, b - 11 g, y - 70, 5 g);
- heilkornabrauð (69 k, w - 0, 8 g, b - 2, 3 g, y - 12, 8 g);
- óhreinsuð olía ekki meira en 2 msk. l. á dag (898 k, g - 99, 8, b - 0 g, y - 0 g).
Mikilvægt!Próteinneysla er nauðsynleg meðan á mataræði stendur, hún gefur seddutilfinningu og er undirstaða allra mikilvægra líkamskerfa.
Vörur sem þarf að útiloka eða takmarka eins og hægt er
Listi yfir matvæli sem seinka þyngdartapi á mataræði:
- majónes (610 k, g - 67 g, b - 0, 5 g, y - 1, 2 g);
- smjör (876 k, g - 99, 48 g, b - 0, 28 g, y - 0 g);
- svínakjöt (1221 k, w - 24, 8 g, b - 17, 7 g, y - 1, 4 g);
- reykt kjöt (428, 5 k, g - 39, 9 g, b - 17 g, y - 1, 9 g);
- pylsur (230 k, g - 21 g, b - 11 g, y - 0, 2 g);
- sykur (399 k, g - 0 g, b - 0 g, y - 99, 8 g);
- bananar (89 k, g - 0, 3 g, b - 1, 1 g, y - 20 g);
- vínber (72 k, g - 0, 6 g, b - 0, 6 g, y - 15, 4 g);
- sælgæti;
- sætir drykkir (Pepsi, Sprite, osfrv. );
- áfengi (nema rauðvín, ekki meira en glas á viku);
- semolina (333 k, g - 1 g, b - 10, 3 g, y - 70, 5 g);
- hvít hrísgrjón (333 k, g - 1, b - 7 g, y - 74 g).
Æskilegt er að gufa rétti með því að sjóða og baka.
TOP 3 mataræði til að léttast um 10 kg
Öll einhæf mataræði og öfgafullar leiðir til að léttast hafa ókosti. Nútímastelpa velur í flestum tilfellum sanngjarna nálgun við árangursríkt þyngdartap.
1. Japanska
Flestir Japanir eru grannir og ekki of þungir. Íbúar landsins halda sig við hollt mataræði. Á tveimur vikum eftir að léttast, eftir reglum, geturðu misst allt að 10 kg á megrun.
Hægt er að ná skjótum árangri með því að matseðillinn byggist á próteinfæði og mataræðið inniheldur að lágmarki kaloríur. Eftir að þú vaknar á morgnana ættir þú að drekka glas af volgu vatni, sem stuðlar að hraðri þyngdartapi og bætir efnaskipti. Máltíðir eru veittar 3 sinnum á dag, það er ekkert snarl á mataræðinu. Skammtar ættu ekki að vega meira en 400 grömm, salt og krydd verður að yfirgefa. Mælt er með því að borða eigi síðar en 2 klukkustundum fyrir svefn.
Eftirfarandi drykkir eru leyfðir meðan á megrunarkúr stendur: svart kaffi og grænt te. Þú þarft að drekka að minnsta kosti 1, 5 lítra af hreinu vatni á dag. Líkaminn ætti að fá prótein úr fiski, kjöti, eggjum og mjólkurvörum. Heilbrigt grænmeti og ávextir metta líkamann af trefjum á meðan að léttast á þessu mataræði og jurtaolíur með fitu.
- Morgunverður.Leyfilegur drykkur (te eða kaffi) með bita af ristað brauði.
- Kvöldmatur.Gufusoðinn fiskur eða nautakjöt, ekki meira en 200 grömm. Salatblanda (gulrætur + kál) með viðbættri olíu. Hægt að skipta á með 2 soðnum eggjum + soðið grænmeti, kryddað með olíu og grænmetissafa.
- Kvöldmatur.Ávextir (200 g), nema þeir sem eru bannaðar, eða soðið fiskflök + bolli af fitusnauðri kefir.
Merkið á kvarðanum mun haldast í langan tíma eftir að mataræði er lokið. Matreiðsla er einföld og tekur ekki mikinn tíma. Áður en þú byrjar að léttast um 10 kg á japönsku mataræði ættir þú að ráðfæra þig við lækninn.
2. Hollywood
Þyngdartapsáætlunin varir í 3 vikur og er talin áhrifarík og vinsæl, ekki aðeins meðal frægt fólk, heldur einnig meðal venjulegra stúlkna. Meginhugmynd mataræðisins er staðgóð morgunmáltíð og lítil mataræði síðdegis. Jafnt mataræði var þróað af næringarfræðingum sem veita Hollywood stjörnum ráðleggingar um megrun.
- Morgunverður.Svart kaffi án aukaefna. Mjúk soðin egg - 2 stk. eða 150 grömm af magu soðnu nautakjöti. Stundum má borða 180 grömm af kotasælu + 1 egg eða 200 grömm af rækju + 1 appelsínu.
- Kvöldmatur.Soðið grænmeti + ávaxtasalat sem inniheldur ekki sterkju, eða grænmetissúpa (án kartöflur) + ávaxtasalat.
- Kvöldmatur.Ein greipaldin eða ein agúrka.
Þú getur skipt út kaffi fyrir grænt te ef það eru einstakar frábendingar.
3. Efnafræðileg
Þyngdartapsaðferðin felur í sér að borða lífrænan og hollan mat, frekar en að borða efni, eins og nafnið gæti gefið til kynna. Með þessu mataræði geturðu misst allt að 30 kg á aðeins mánuði. Mataræðisáætlunin var þróuð af Osama Hamdiy, prófessor við Harvard Medical School. Daglegir skammtar eru hannaðir jafnvel fyrir of þungt fólk sem þjáist af sjúkdómum í innkirtlakerfinu. Hentar öllum sem vilja léttast og verða heilbrigðari, að undanskildum einstökum frábendingum.
Mataræðið felur í sér algjört bindindi frá áfengi og olíum og takmarka salt. Réttir eru útbúnir með því að sjóða eða baka. Það er ekki leyfilegt að skipta um vörur með hliðstæðum, til að trufla ekki skipulagða samhæfingarvalmyndina og léttast í raun.
Þú getur borðað leyfilegan mat yfir daginn eins mikið og þú vilt þar til þú ert alveg saddur (en ekki ofát). Þróuð mataræðisaðferð fyrir árangursríkt þyngdartap felur í sér þrjár máltíðir á dag. Magn salts ætti ekki að fara yfir 5 grömm á dag. Mælt er með að drekka að minnsta kosti 2 lítra af hreinu vatni á dag.
Listi yfir vörur fyrir efnamataræði í viku:
- egg - 20 stk. ;
- greipaldin og appelsína - 5 stk hver;
- nautakjöt og kjúklingur - 500 grömm hver;
- magur fiskur (flök) - 1 kg;
- ávextir, nema bönnuð - 1 kg;
- lágfitu kotasæla - 200 g;
- grænmeti (gúrkur, tómatar, kúrbít, paprika, gulrætur) - 3 stk.
Drykkir meðan á mataræði stendur: grænt te, bolli af kaffi án sykurs og mjólk á morgnana.
Á dag þarftu að borða 2-3 egg, 150 grömm af fiski, kjöti og sama magni af grænmetissalati. Í kvöldmat þarftu að borða 1 sítrusávöxt á hverjum degi.
Bannað til neyslu meðan á þyngdartapi stendur:
- kindakjöt;
- kartöflur;
- dýra- og jurtaolíur;
- vínber;
- ávextir sem innihalda sterkju (mangó, fíkjur, bananar).
Að hætta mataræði ætti að vera smám saman; til að viðhalda náðinni þyngd ættir þú ekki að borða sælgæti og hveitivörur.
Ráð til að léttast
Þegar þyngd þín minnkar hratt um 10 kg er ráðlegt að fylgja mataræði, reyna að borða á ráðlögðum tíma, en ekki síðar en 2 klukkustundum fyrir svefn. Þegar þeir upplifa mikið hungur er betra fyrir þá sem léttast meðan á megrun stendur að snæða salat, rucola eða spínat.
Íþróttir gegna alvarlegu hlutverki í baráttunni gegn ofþyngd. Sund, líkamsrækt, þolfimi, hjólreiðar og hlaup eru hollar og gefandi leiðir til að léttast.
Órólegur og stuttur svefn, innan við 8 klukkustundir á sólarhring, eykur hungurtilfinninguna meðan á megrun stendur og dregur úr magni hormónsins í blóðinu sem ber ábyrgð á mettunartilfinningu. Ef þú færð ekki nægan svefn, geta bilanir á tímabilinu virks þyngdartaps og almennrar taugaspennu verið möguleg.
Að drekka hreint vatn reglulega er ein af lyklunum til að léttast rétt um 10 kg á mánuði. Vatn kemur í veg fyrir upptöku kaloría í miklu magni, dregur úr hungurtilfinningu og stuðlar að hröðu þyngdartapi. Læknar mæla með að drekka að minnsta kosti 1, 5 lítra af vatni á dag.
Stundum á meðan á mataræði stendur kemur fölsk hungurtilfinning fram að minnsta kosti einu sinni í mánuði; það er hægt að greina það frá raunverulegu með fjölda einkenna:
- Þú vilt ákveðna vöru, en á tímum raunverulegs hungurs vilt þú borða hvað sem er.
- Það eru engir kviðverkir og svimi.
- Minna en 3 klukkustundir eru liðnar frá síðustu máltíð.
Falskt hungur lýsir sér í mataræði vegna ertingar í taugakerfinu, vatnsskorts í líkamanum eða svefnleysis.
Mikilvægt!Í upphafi þess að léttast um 10 kg gætir þú fundið fyrir ógleði, máttleysi og breytingum á hægðum. Sem afleiðing af auknu þyngdartapi geta eiturefni farið inn í blóðrásina meðan á mataræði stendur. Það er betra að ráðfæra sig við lækni við val á sýrudrepandi efni til að fjarlægja eiturefni fljótt úr líkamanum þegar þú léttast.
Hvernig á að flýta fyrir efnaskiptum þínum
Efnaskipti tryggja mikilvæg efnaferli innan líkamans: endurnýjun vefja, öndun, brotthvarf eiturefna og fleira. Efnaskipti hafa áhrif á þyngdartap. Því hraðar sem hitaeiningar dreifast í líkamanum, því minna geymast þær í varasjóði.
Til að léttast þarftu að virkja efnaskipti þín: auk megrunar ættir þú að ganga meira í fersku loftinu, reyna að forðast streitu og borða meira af fersku grænmeti. Matur sem inniheldur selen og járn - belgjurtir, valhnetur, hvítlaukur, túnfiskur, epli, spínat, spergilkál - mun hjálpa til við að flýta fyrir umbrotum á mataræði.
Hvernig á að reikna út þyngdarviðmið þitt
Ein vinsæl útreikningsaðferð er BMI (líkamsþyngdarstuðull). Það er reiknað með einfaldri formúlu: x = þyngd (kg) / hæð (fm). Eftir að hafa fengið vísitölugildið ættir þú að athuga túlkun þess:
- þyngdarskortur við x< 18, 5;
- eðlileg líkamsþyngd við x frá 18, 5 til 24, 9;
- þyngd jókst við x úr 25 í 29, 9;
- offita I gráðu með x frá 30 til 34, 9;
- offita gráðu II með x frá 35 til 39, 9;
- III gráðu offita við x >40.
Með mismikilli offitu er mikil hætta á samhliða sjúkdómum. Áður en þú missir líkamsþyngd með 10 kg mataræði þarftu að ráðfæra þig við lækni til að velja megrunaraðferð.
Mataræði og hvernig á að borða rétt fyrir æfingu
Matur ætti að taka 2-3 klukkustundum áður en íþróttir hefjast. Kolvetni eru uppspretta orku en þegar þú léttast er mælt með því að neyta þeirra í flóknu formi (belgjurtir, villt hrísgrjón, bókhveiti) til að forðast skyndilegar breytingar á blóðsykri.
Fyrir fólk sem glímir við ofþyngd er mikilvægt að neyta fleiri kaloría en þeir neyta, þá fara 10 kg auðveldlega á mánuði. Áður en þú æfir á meðan þú léttast geturðu borðað grænmetis-/ávaxtasalöt, létt morgunkorn og heilkornabrauð. Ef þú getur ekki borðað heila máltíð innan 2 klukkustunda, ættir þú ekki að æfa á fastandi maga. Það er betra að drekka fituskert kefir eða borða ávexti 20-30 mínútum áður. fyrir æfingu.
Líkamleg virkni og hvernig á að æfa rétt
Skylda viðbót við mataræði til að léttast er líkamsrækt. Til að ná hámarks þyngdartapsáhrifum þarftu að skipta á styrktaræfingum og þolþjálfun (ekki meira en klukkutíma á meðalstyrk). Styrktarþjálfun hjálpar til við að styrkja vöðva og bæta efnaskipti. Þegar það er gert reglulega hjálpar hjartalínurit við að brenna fitu (fyrst í vöðva, síðan undir húð), sem er sérstaklega mikilvægt þegar þú léttast.
Þú ættir að æfa á mataræði að minnsta kosti 3 sinnum í viku. Umframþyngd brennist fljótlegast á mánuði með langtímaæfingum með meðalálagi.
Af hverju þú getur ekki misst 10 kg á 7 dögum
Það er ómögulegt að losna við alla umframfitu á einni viku og stundum jafnvel hættulegt. Það eru næringarfræðingar sem bjóða upp á „ofurfæði", í kjölfarið geturðu léttast um 10 kg á 7 dögum. Að jafnaði samanstendur aðferðin við slíkt þyngdartap af föstu og mikilli þjálfun meðan á mataræði stendur. Í slíkri streituvaldandi stjórn missir líkaminn fyrst og fremst vatn: ef umframþyngd hverfur fljótt, þá á kostnað mikils taps fyrir almennt ástand einstaklingsins.
Að auki, á mataræði sem byggir á föstu, eftir fyrstu hraða neyslu líkamsfitu, á sér stað lækkun á umbrotum. Líkaminn vill ekki léttast meðan á þyngdartapi stendur, gerir allt til að lifa af - magn hormóna breytist, virkni taugakerfisins minnkar. Og eftir viku af slíku mataræði þyngist þyngdin aftur og eykst hratt. Þú getur misst sömu 10 kílóin á mánuði án sársauka og missir ekki heilsuna.
Dæmi um mataræði í viku
Með réttu samsettu mataræði hverfur umfram vatn (bjúgur) og efnaskipti aukast. Þyngdartap á sér stað eins vel og streitulaust og hægt er að teknu tilliti til meðalhreyfingar. Matseðill (að meðaltali 800 hitaeiningar á dag):
- Mánudagur.Morgunmatur: kotasæla 100 g. Hádegisverður: 2 egg, grænmeti 200 g, te. Kvöldverður: egg, grænmeti 300 g, kefir 250 ml.
- þriðjudag.Morgunverður: morgunkorn soðið í mjólk 150 g. Hádegisverður: fituskert súpa 250 ml, kaffi án sykurs. Kvöldverður: soðið kjöt 150 g, grænmeti 300 g, kefir 250 ml.
- miðvikudag.Morgunmatur: grænmetissalat 150 g. Hádegisverður: kjúklingaflök 150 g, grænmetispottréttur 200 g. Kvöldverður: bakaður/steiktur fiskur með grænmeti 150 g.
- fimmtudag.Morgunmatur: kotasæla 100 g. Hádegisverður: 2 egg, grænmetissalat 250 g. Kvöldverður: soðið kjöt 150 g, bakað grænmeti 200 g.
- föstudag.Morgunmatur: 100 g kotasæla + sýrður rjómi (fitulítill) 2 msk. Hádegisverður: grænt borscht 200 ml. Kvöldverður: kotasæla 150 g, kefir 250 ml.
- laugardag.Morgunverður: morgunkorn með mjólk 150 g. Hádegisverður: fitusnauð súpa 200 ml, 3 samlokur úr grófu brauði, tómötum, kotasælu og kryddjurtum. Kvöldverður: kalkúnn og bókhveiti kjötbollur 200 g, kefir 250 ml.
- Upprisa.Morgunmatur: eggjakaka með kryddjurtum, tómötum og osti 200 g. Hádegisverður: kjúklingaflök 150 g, grænmetissoðbollur 250 g, kaffi án sykurs. Kvöldmatur: bakað kjöt 150 g, grænmeti 200 g, mjólk 250 ml.
Þú getur snarl á milli mála með salatlaufum, þurrkuðum ávöxtum, hnetum og fræjum. Í eftirrétt er ráðlegt að borða ber og ávexti daglega. Slíkar reglur stuðla að hröðu þyngdartapi.
Bestu mataræðisuppskriftirnar
Kaloríusnauðar máltíðir gagnast líkamanum og halda þér saddu á meðan þú léttist. Til að auka fjölbreytni í mataræði þínu, að minnsta kosti einu sinni í viku, getur þú dekrað við þig í matreiðslu sköpunargáfu. Þú getur léttast um 10 kg og notið nýrra uppskrifta í megrun.
Fiskkótilettur (91 kcal)
Hráefni:
- magur fiskur (flök) - 400 grömm;
- laukur - 1 stk. ;
- steinselja - lítið búnt;
- sojasósa - 2 msk. l. ;
- salt - klípa.
Skref fyrir skref undirbúningur:
- Malið flakið í kjötkvörn, blandið saman við fínsaxaðan lauk og steinselju.
- Bætið sojasósu út í hakkið, saltið og blandið hráefninu vel saman.
- Myndaðu kótilettur úr tilbúnu hakki með blautum höndum og settu á bökunarplötu með non-stick húð, smurð með olíu.
- Bakið í ofni við 180 gráður í 15 mínútur.
Þú getur borið fram fiskkótilettur með bókhveiti, grænmeti eða pasta. Skammtar eru ákvörðuð eftir tegund þyngdartaps.
Graskerasúpamauk (15 kcal)
Fyrsti rétturinn með björtu bragði af grasker og kryddi, er auðvelt að undirbúa og stuðlar að langþráðu þyngdartapi.
Hráefni:
- kjúklingasoð/vatn - 1 lítri;
- grasker - 500 grömm;
- gulrætur - 1 miðlungs;
- laukur - 1 stk. ;
- hvítlaukur - 2 negull;
- salt, þurr basil og blanda af papriku - eftir smekk;
- kex og fræ - til framreiðslu.
Skref fyrir skref undirbúningur:
- Saxið gulrætur, hvítlauk og lauk smátt, léttsteikið á smurðri pönnu.
- Bætið skrældu og sneiðu graskerinu út í grænmetið og steikið í um 5 mínútur.
- Setjið hálfsoðið grænmetið í pott, hellið 500 ml af soði út í og eldið þar til það er meyrt (15-20 mínútur).
- Bætið kryddi og salti á pönnuna og blandið með blöndunartæki þar til það er slétt. Þynnið í æskilega þykkt með afganginum af seyði.
Berið súpuna fram heita með kex og fræjum.
Vítamín salat (32 kcal)
Hráefni:
- hvítkál - 300 grömm;
- epli - 1 stk. ;
- hvítlauksgeiri;
- fullt af uppáhalds grænmetinu þínu, rófum og gulrótum - 100 g hver;
- óhreinsuð olía - 1 msk. l. ;
- sítrónusafi - 1 msk. l. ;
- salt og pipar - eftir smekk.
Skref fyrir skref undirbúningur:
- Skerið kálið í strimla, rífið gulrætur og rauðrófur á kóresku gulrótarrasp.
- Flyttu tilbúna botninn yfir í salatskál, bætið við salti og myljið með höndum til að verða safaríkur.
- Bætið söxuðum kryddjurtum, hvítlauk, jurtaolíu, sítrónusafa, rifnu epli í sameiginlegt ílát, pipar og blandið saman.
Þetta salat er hægt að útbúa án salts og pipars, sem er æskilegt þegar þú ert í megrun.
Hverjum má ekki borða mataræði og hvernig á að léttast án megrunar
Allar takmarkanir á mataræði á meðgöngu og við brjóstagjöf sem ekki eru ávísaðar af sérfræðingi eru bannaðar. Læknirinn gæti mælt með föstudögum vegna bjúgs eða annarra kvilla sem tengjast ofþyngd.
Með hliðsjón af tíðahvörfum hjá konum geta harðar aðgerðir til að léttast einnig verið skaðlegar heilsunni. Með áberandi sveiflum í hormónum raska aðferðir sem miða að því að léttast jafnvægi á estrógeni, vekja þrýstingshækkanir og bæla taugakerfið.
Ef um er að ræða sjúkdóma í innri líffærum eða efnaskiptasjúkdómum er frábending fyrir takmörkun á mataræði, að undanskildum meðferðarfæði sem læknir hefur samþykkt.
Að missa nauðsynlega 10 kg af þyngd á mánuði vegna mataræðis er alveg ásættanlegt, miðað við dóma fólks sem hefur misst þyngd. Þú þarft að leitast við að borða mataræði og viðhalda drykkju. Ekki hunsa líka hreyfingu og vertu viss um að fá nægan svefn. Þegar þyngd þín nær eðlilegri þyngd er mikilvægt að missa ekki þennan ávinning sem næst með megrun. Ef þú heldur áfram að borða rétt mun niðurstaðan af því að missa 10 kg styrkjast og umframþyngdin mun ekki skila sér aftur.