Stöðugt og öruggt þyngdartap er alls kyns athafnir. Það felur í sér leiðréttingu á ham og mataræði, auk reglulegrar og kerfisbundinnar hreyfingar.
Oftast sameinar líkamsrækt hjarta- og styrktarþjálfun, þar sem þolæfingar hjálpa til við að brjóta niður fitufrumur og styrktaræfingar styrkja vöðva og láta líkamann líta vel út.
Á sama tíma, jógatímar, þó upphaflega ekki ætlað að draga úr umframþyngd, en sem viðbótar líkamleg virkni getur verið mjög árangursríkt í því ferli að berjast gegn ofþyngd.
Ávinningur jóga fyrir líkamann og þyngdartap
Þegar þú byrjar að æfa jóga í þeim tilgangi að léttast þarftu að skilja að þú ættir ekki að búast við skjótum árangri - og þetta er stærsti og eini gallinn við jóga. En, með fyrirvara um langtíma og kerfisbundið starf í þessa átt að líkamsrækt, verður jóga kannski áreiðanlegasta leiðin til stöðugs og öruggs þyngdartaps. Að auki hjálpar það til við að viðhalda niðurstöðu þyngdartaps eftir árangursríkt líkamsræktaráætlun og kemur í veg fyrir þyngdaraukningu í framtíðinni.
Þetta gerist vegna þess að regluleg frammistaða jógastellinga hefur svo jákvæð áhrif á mannslíkamann:
- vinna allra kerfa og líffæra batnar;
- efnaskiptaferlum er hraðað;
- örvað þyngdartap;
- streituþol eykst og sál-tilfinningaástandið eðlilegast.
Þú ættir að byrja að æfa jóga með því að ná tökum á einföldustu asanas og smám saman, eftir því sem þú öðlast reynslu, fara í flóknari jógastellingar.
Jóga öndunaræfing fyrir þyngdartap
Kapalabhati er ein einfaldasta jógaæfingin. Það er byggt á tækni við rétta öndun og virkjar á áhrifaríkan hátt þyngdartap. Kapalabhati er framkvæmt á þennan hátt:
- stattu uppréttur með fæturna á axlarbreidd í sundur;
- draga djúpt andann og um leið draga inn magann;
- haltu niðri í þér andanum og festu stöðu líkamans í 2-3 sekúndur;
- andaðu rólega frá þér og endurtaktu þessa æfingu, örvar þyngdartap, að minnsta kosti 50 sinnum.
Þegar kapalabhati er framkvæmt verður maður að tryggja að líkaminn, að undanskildum kviðnum, haldist hreyfingarlaus. Smám saman ætti að færa fjölda endurtekninga af þessari einföldu jógastellingu upp í 100 sinnum.
Jógastöður til að stuðla að þyngdartapi
Fyrir öruggt þyngdartap ættir þú reglulega að framkvæma eftirfarandi jógastöður:
Uttanasana
Stattu uppréttur, dreifðu fótunum á þægilegan hátt, meðan þú andar að þér, lyftu handleggjunum upp fyrir höfuðið og teygðu allan líkamann vel upp á meðan þú andar frá þér, án þess að lyfta hælunum af gólfinu. Síðan ættir þú að halla líkamanum niður og hvíla lófana á gólfinu og setja þá samsíða fótunum. Ef teygjan leyfir þér ekki að ná gólfinu, þá geturðu gripið um fæturna með höndum þínum og teygt á þennan hátt. Þegar þú andar frá þér þarftu að rétta þig upp og lækka handleggina. Uttanasana bætir virkni meltingarvegarins og hjálpar til við að ná fram árangursríku þyngdartapi í kviðnum.
Virabhadrasana II
Stattu beinn, hoppaðu upp og dreifðu fótunum á vítt, teygðu beina handleggina til hliðanna, beindu lófana niður. Snúðu öðrum fæti til hliðar og færðu þyngd líkamans yfir á hann, beygðu hnéð í réttu horni. Snúðu hinum fætinum í átt að beygðu hnénu. Þannig ættu báðir fætur að vera á sömu línu. Snúðu höfðinu í átt að beygða neðri útlimnum og festu þessa stöðu í 60 sekúndur. Endurtaktu alla röð aðgerða, snúðu þér á hina hliðina. Þessi æfing hjálpar til við að losna við fituútfellingar á hliðunum og styrkir vöðvana í baki og útlimum.
Vasishthasana
Liggðu á hliðinni með annan fótinn krosslagðan yfir hinn. Lyftu líkamanum, hallaðu þér á lófa útréttrar handar og hlið fótarins. Lyftu hendinni sem var ofan á lóðrétt upp. Það tekur 30-60 sekúndur að halda þessari stöðu, þenja og toga í magann. Þá ættir þú að velta þér yfir á hina hliðina og endurtaka þessa æfingu fyrir þyngdartap.
Utkatasana
Stattu uppréttur, taktu fæturna í sundur í fjarlægð sem jafngildir breidd axla þinna. Meðan þú andar að þér skaltu lyfta efri útlimum upp fyrir höfuðið og sameina lófana. Útöndun, lækkið mjaðmagrindið og hnéstu niður á það stig að mjaðmir eru í sömu samsíða gólfinu. Þú þarft að vera í hnébeygju í hálfa mínútu, í engu tilviki að taka hælana af gólfinu. Þetta asana til að grenna mjaðmir og kvið ætti að endurtaka 5-6 sinnum.
Shalabhasana
Liggðu á maganum á gólfið, teygðu efri og neðri útlimi aftur, þrýstu lófunum að mjöðmunum, taktu fæturna saman. Útöndun, lyftu efri hluta líkamans og fótleggjum samtímis upp í hámarks mögulega hæð. Með tímanum, þegar vöðvarnir eru styrktir, þegar þessi asana er framkvæmd, mun aðeins maginn snerta gólfflötinn. Shalabhasana styrkir hrygginn, þróar vöðva baks og útlima og hjálpar til við að draga úr umframþyngd.
Paripurna Navasana
Sestu á gólfinu, haltu bakinu beint, beygðu neðri útlimi og hvíldu fæturna á gólfinu. Eftir að hafa andað snöggt skaltu halla líkamanum aftur um það bil 60 gráður og halda bakinu beint. Andaðu frá sér, rífðu fæturna af gólfinu, réttaðu úr hnjánum og lyftu neðri útlimum upp í andlitshæð og teygðu efri útlimi í átt að hnjánum. Þessi staða verður að vera fast í hálfa mínútu. Paripurna Navasana hjálpar til við að léttast í kviðnum, styrkir vöðva pressunnar og bætir virkni meltingarvegarins.
Chaturanga Dandasana
Liggðu á maganum, hvíldu lófana á gólfinu í hæð brjóstsins, dreifðu fótunum á axlarbreidd í sundur. Við útöndun, hallaðu þér á lófa og tær á fótum, lyftu líkamanum þannig að hann sé samsíða gólffletinum og haltu þessari stöðu í sem mestan tíma. Þessi asana styrkir vöðva alls líkamans og myndar rétta líkamsstöðu.
Bhujangasana
Viðhalda upphafsstöðu, eins og í fyrri jógastellingunni - liggjandi á maganum með áherslu á lófana í hæð brjóstsins - á meðan þú andar að þér, lyftu efri hluta líkamans, hallaðu þér á beina efri útlimi og reyndu að beygja þig út með útöndun. aftur eins lágt og hægt er. Þessi æfing styrkir djúpu vöðvana í bakinu og hjálpar til við að léttast í þessum hluta líkamans.
Adho Mukha Svanasana
Standið með áherslu á lófa og hné, á meðan þú andar út, losaðu neðri útlimina og teygðu rófubeinið upp, teygðu hrygginn, án þess að lyfta lófum og fótum frá gólfinu. Þessari stöðu verður að halda í 30 sekúndur.
Savasana
Leggstu á bakið, það er þægilegt að dreifa neðri og efri útlimum, beina lófunum upp, loka augunum og slaka á í 15 mínútur. Mælt er með þessari jógastellingu til að klára námskeiðið.