Það eru óteljandi tryggðar aðferðir til að hjálpa til við að losa sig við umfram líkamsþyngd. En hvort þeir virka er erfitt að segja. Eitt slíkt bragð er letimataræðið. Grunnurinn er að drekka 2 glös af vatni 20-30 mínútum fyrir hverja máltíð. Samkvæmt umsögnum leiðir latur mataræði til verulegs þyngdartaps (bjartsýnustu gögnin eru 12 kg á 2 mánuðum).
Auðvelt mataræði fyrir lata
Trikkið við mataræðið fyrir lata er vatn. Það eru ekki fréttir. Allir hafa heyrt að glas af vatni fyrir máltíð mun hjálpa þér að missa þessi aukakíló fljótt. En engin rannsókn hefur staðfest þessa staðreynd. Þar til í fyrra. Hópur breskra vísindamanna gerði rannsókn þar sem of þungt fólk án megrunar til að léttast drakk 500 ml af volgu vatni 30 mínútum fyrir hverja máltíð. Og það tókst!
En vatn inniheldur ekki efni sem stuðla að fitubrennslu. Ástæðan er önnur. Að drekka 500 ml af vatni mettar. Þegar það er neytt fyrir máltíð borðar einstaklingur minna en þegar hann borðar á fastandi maga.
Gagnlegar eiginleikar vatnsfæðisins
Læknar mæla með því að drekka heitt vatn á morgnana þar sem það dregur úr virkni sindurefna sem ráðast á líkamann. Einnig er ráðlegt að drekka ekki strax eftir máltíð. Lata mataræðið virkar samkvæmt þessari meginreglu - ef það er fylgt er morgunkaffi skipt út fyrir heitt vatn.
Baráttan gegn hægðatregðu
Léleg næring, skortur á hreyfingu, róttækt mataræði, streita, lélegar drykkjuvenjur. . . Þetta eru orsakir truflunar í þörmum. Það er vindgangur, gyllinæð, hægðatregða, kviðverkir.
Glas af volgu vatni á morgnana á fastandi maga mun hjálpa til við að bæta þarmastarfsemi. Viku síðar jafnast hægðir, bólga minnkar.
Verkjalyf
Náttúruleg heimilislækning við sársauka? Volgt vatn. Regluleg notkun þess dregur úr mígreni, kviðverkjum við tíðir. Hitinn hefur róandi áhrif og slakar á vöðvana.
Bæta blóðrásina
Heitt vatn skolar út eiturefni úr blóðrásarkerfinu og bætir blóðflæði um allan líkamann. Eftir nokkra daga af letilegu mataræði eykst framboð á orku sem þarf til vinnu og íþrótta.
Mataræði fyrir lata heima
Virkar letimataræðið eða ekki? Umsagnir benda til þess að ef þú fylgir reglunum munu niðurstöðurnar koma fljótt. Tímarnir sem sýndir eru hér að neðan eru leiðbeinandi og hægt er að aðlaga þær til að passa hversdagslega þína.
- Morgun (8: 00) - drekktu 2 glös af hreinu vatni með sítrónu á fastandi maga. Þetta er drykkur sem eykur efnaskipti. Það hjálpar til við að fylla líkamann af orku. Fáðu þér morgunmat 30 mínútum eftir að þú hefur drukkið.
- Tími fyrir hádegismat (10: 00-11: 00) - glas af volgu eða stofuhita vatni. Vatn fyllir magann, dregur úr matarlyst, en undirbýr líkamann fyrir kvöldmat, sem mun fylgja í náinni framtíð.
- Hádegisverður (12: 00-13: 00) - 2 glös af volgu vatni um 30 mínútum fyrir máltíð. Þetta styður meltinguna.
- Síðdegis (16: 00) - Drekktu um það bil ½ lítra af vatni við stofuhita seinni hluta dagsins. Ekki drekka þetta magn í einu, dreift því yfir nokkra skammta. Drekktu hluta af þessum skammti fyrir snarl.
- Kvöld (20: 00) - 2 glös af volgu vatni, sem þú getur bætt við sneið af sítrónu, hunangi, 30 mínútum fyrir kvöldmat.
Mikilvægar mataræðisreglur fyrir lata á vatninu
Vatn styður ferlið við að brenna líkamsfitu, fjarlægir óæskileg eiturefni úr líkamanum. En hvernig á að drekka það til að styðja við ferlið við að léttast? Eftirfarandi ráð eru byggðar á niðurstöðum mataræðisins og þyngdartaps.
Getur þú drukkið á meðan þú borðar?
Þessi spurning hefur verið tilefni margra umræðu. Sumir sérfræðingar segja að drykkja hjálpi til við að minnka matarskammta með því að fylla magann fyrst. Aðrir halda því fram að það sé óhollt ávani sem leiði til þynningar á magasýru, þar af leiðandi meltingartruflanir.
Hvenær á að drekka?
Mælt er með því að drekka 20-30 mínútum fyrir máltíð. Vatn ætti ekki að drekka strax eftir að borða - þetta eykur rúmmál magans.
Tímabilið á milli þess að borða og drekka er 2 klst.
Má ég drekka fyrir svefn?
Að drekka vatn fyrir svefn er slæm hugmynd, sérstaklega þegar þú léttast. Umsagnir um þá sem hafa grennst um vatnsmataræði fyrir þyngdartap fyrir lata benda til þess að þetta leiði ekki aðeins til næturferða á klósettið heldur einnig til bólgu á morgnana undir augum.
Að auki ætti fólk með háþrýsting alls ekki að drekka vatn á nóttunni. Þetta getur leitt til aukningar á blóðrúmmáli, hækkun á blóðþrýstingi.
Sýnishorn af einföldu mataræði fyrir lata
Umsagnir og niðurstöður mataræðis fyrir lata benda til þess að það sé engin þörf á að fylgja nákvæmlega ákveðnu mataræði. Hægt er að neyta hvaða matar sem er. Það er betra að læra reglurnar um að búa til hollan matseðil.
Morgunverður
Þegar þú setur saman megrunarmatseðil fyrir lata fyrir hvern dag skaltu hafa í huga að morgunverður er orkugjafi fyrir allan daginn. Það ætti að dekka 20-25% af dagskammti hennar.
Morgunmatur ætti að innihalda öll 3 nauðsynleg næringarefnin. Flókin kolvetni, trefjar eru tilvalin fyrir langtíma mettun. Tilvist vítamína, steinefna er mikilvæg, helst í formi ávaxta og grænmetis.
Hollur morgunverður inniheldur:
- heilkorn korn - brauð, korn, korn;
- prótein - mjólkurvörur (jógúrt, mjólk, ostur, kotasæla), egg, magur skinka;
- hágæða fita - smjörlíki, smjör, hnetur;
- ávextir grænmeti;
- fræ.
Morgunverðarvalkostir á matseðlinum fyrir leti:
- Ósykrað morgunmatur: heilkornabrauð + mjólkurvörur (ostur, kotasæla); kjúklinga- eða kalkúnaskinka + grænmeti.
- Sætur morgunverður: gerjaðar mjólkurvörur (jógúrt, kefir), nýmjólk + ávextir, hnetur, fræ.
Hádegisverður og kvöldverður
Hádegisverður er aðalmáltíð dagsins. Það ætti að dekka 25-30% af daglegri orkuinntöku. Hin fullkomna valkostur er heitt fat. Súpur sem auka ekki verulega orkuinntöku eru viðeigandi (þær þjóna einnig sem uppspretta vökva).
Kvöldmaturinn er líka mikilvægur. Samsetning þess er svipuð og kvöldmat.
Góður kostur er prótein, flókin kolvetni. Sumum kolvetnum (meðlæti) má skipta út fyrir grænmeti. Kvöldverður ætti að fara fram 3-4 klukkustundum fyrir svefn.
Hollur hádegisverður/kvöldverður inniheldur:
- stór skammtur af grænmeti í hvaða formi sem er;
- próteingjafar - magurt kjöt, fiskur, egg, ostur, sojakjöt, belgjurtir;
- meðlæti (kolvetni) - kartöflur, hrísgrjón, pasta, kúskús, bókhveiti osfrv . ;
- gæða fita.
Snarl
Morgunsnarl og síðdegissnarl ættu að ná yfir 5-10% af daglegri orkuinntöku.
Snarl er notað til að útrýma hungri milli aðalmáltíða. Þeir draga úr bili á milli máltíða, minnka skammtastærðir vegna þess að seðja hungurtilfinninguna.
Snakkvalkostir:
- Gerjaðar mjólkurvörur (kefir, acidophilus mjólk) í ýmsum myndum.
- Ávextir, grænmeti (hægt að sameina með mjólkurvörum).
- Múslí bar, helst án fyllingar.
Valmynd með valkostum
Ef um er að ræða mikinn fjölda aukakílóa skaltu fylgjast með eftirfarandi mataræðistöflu fyrir lata á hverjum degi. Einn svipaður mataræði matseðill sem er orkulítill.
| Morgunverður | Snarl | Kvöldmatur | eftirmiðdags te | Kvöldmatur | |
|---|---|---|---|---|---|
| #1 | Heilkornabrauð + sulta | Salat | grænmetis risotto | Ávextir | Brauð með smjöri + te |
| #2 | Eggjakaka + grænmeti | Hvít jógúrt | Kjöt + grænmeti | Mjólkurvörur | Fiskur + grænmeti |
Ekki gleyma að drekka heitt vatn fyrir máltíð. Samkvæmt umsögnum þeirra sem hafa misst þyngd, mun vatnsmataræði fyrir lata í strangari útgáfu hjálpa til við að losna við 10 kg á 2 vikum.
Svipað mataræði
Þú getur í raun léttast þökk sé vatni. Svo segir hið byltingarkennda matarkerfi, eins og lata mataræðið. Hún lofar auðvelt að losna við nokkur aukakíló.
Höfundur nýja vatnsfæðisins er næringarfræðingurinn Cynthia Sas. Samkvæmt henni, með hjálp vatnsdrykks og hollu mataræðis (þú getur notað letimatseðilinn í viku sem grunn), getur þú misst meira en 3 kg á 3-4 dögum.
Hvernig á að undirbúa kraftaverkadrykk? Taktu eftirfarandi hráefni:
- 2 lítrar af hreinu drykkjarvatni;
- stykki af fersku engifer um 3 cm að lengd;
- 1 agúrka;
- 1 meðalstór sítróna;
- 12 myntublöð.
Elda:
- Afhýðið og rífið engiferið.
- Afhýðið gúrkuna, skerið í þunnar sneiðar.
- Þvoið sítrónuna, skerið hana líka.
- Setjið rifið engifer, gúrku í sneiðar, sítrónusneiðar, rifin myntulauf í stóra skál.
- Hellið blöndunni af þessum íhlutum með hreinu vatni, setjið í kæli.
- Látið ílátið standa í kæli yfir nótt. Þessi tími er nauðsynlegur fyrir útskolun virkra efna úr vörum sem stuðla að þyngdartapi.
Hverjir eru innihaldsefni drykksins:
- Engifer virkjar meltingu, styður framleiðslu magasafa.
- Mynta verkar á slímhúð maga, kemur í veg fyrir hungur, stuðlar að fituefnaskiptum.
- Sítróna fjarlægir eiturefni úr líkamanum.
- Gúrka eyðir umfram vatni.
Drekktu glas af þessu vatni 3 sinnum á dag eftir (! ) hverja máltíð. Að auki er hægt að styðja við drykkjuáætlun með jurtate. Til að auka áhrif þessa þyngdartapsvalkosts fyrir lata (umsagnir eru vísbendingar um þetta), forðastu steiktan, saltríkan mat, hreyfðu þig meira.
Þetta lata mataræði hefur ýmsa kosti, þar á meðal:
- Hæfni til að léttast um 3-4 kg á aðeins 3-4 dögum.
- Skortur á hungri vegna fyllingar af hollum vökva.
- Líkamshreinsun.
En umsagnir um lata mataræði benda einnig á ókosti, sérstaklega:
- Hætta á jójó áhrifum.
- Möguleiki á að uppfylla aðeins skammtímareglur.
- Skortur á fjölda efna sem eru mikilvæg fyrir líkamann með langvarandi eftirliti.
Meginreglan um næringu á vatnsfæði
Hægt er að fylgja nútíma leti mataræði tiltölulega auðveldlega, eins og eftirfarandi valmynd.
Dagur 1:
- Morgunmatur: maísflögur + mjólk.
- Snarl: epli.
- Hádegismatur: skinka, fituskertur ostur, tómatar.
- Síðdegissnarl: mjólkurhristingur með bláberjum.
- Kvöldverður: gufusoðinn eða grillaður fiskur (þorskur), með soðnu grænmeti (td blöndu af gulrótum, ertum, maís).
Dagur 2:
- Morgunmatur: blásin hrísgrjón + mjólk.
- Snarl: appelsínugult.
- Hádegisverður: túnfiskur + gufusoðið grænmeti + ostur.
- Síðdegissnarl: mjólkurhristingur með ananas.
- Kvöldverður: kalkúnn + kartöflur.
Dagur 3:
- Morgunverður: hrísgrjónakorn + mjólk.
- Snarl: greipaldin.
- Hádegisverður: endurtekning á 1. degi.
- Síðdegissnarl: mjólkurhristingur með ferskju.
- Kvöldverður: Grillaðar kjúklingabringur + steikt kúrbít.
Dagur 4:
- Morgunmatur: haframjöl + mjólk.
- Snarl: ananas.
- Hádegisverður: endurtekning á 2. degi.
- Síðdegissnarl: mjólkurhristingur með jarðarberjum.
- Kvöldverður: steikt kanína + hýðishrísgrjón.
Af hverju er vatnshiti mikilvægt í letilegu mataræði?
Að drekka heitt vatn á morgnana og fyrir máltíð, sem leti mataræðið byggir á, kann að virðast undarlegt. En mælt er með því að vökvi við stofuhita sé neytt yfir daginn. Kalt vatn veldur áfalli í líkamanum, meltingarfærum. En afhverju?
Kínversk læknisfræði hefur þekkt leyndarmál heits vatns í þúsundir ára. Íhugaðu kosti þess frá sjónarhóli leikmanns. Þegar kalt vatn er drukkið þarf líkaminn að búa til viðbótarorku með því að hita það upp í líkamshita. Óhagstæðast er að drekka heitan mat með köldu vatni. Þegar vökvinn er hitinn af líkamanum hægir á meltingarferlinu.
Þess vegna er kjörinn kostur heitt vatn við líkamshita, mælt með lata mataræðinu, umsagnir um virkni þeirra eru næstum eingöngu jákvæðar. Það er náttúrulegt fyrir líkamann, það þarf ekki tíma til að hita upp.
Samkvæmt austurlenskri læknisfræði hjálpar að drekka heitt vatn við að hreinsa líkamann og er mælt með því sem lokastig "nætur" afeitrunar (að drekka heitan vökva á morgnana, tilgangur þess er að skola út mengunarefnin sem safnast fyrir í líkamanum um nóttina).
Að auki, við stofuhita, svalar það þorsta hraðar. Ástæðan er sú sama: líkaminn þarf tíma til að hita vatnið upp í hitastig þar sem frumurnar geta tekið það upp, rakagefandi. Kaldir drykkir frásogast ekki af frumunum, svo líkaminn verður að hita þær upp fyrst - þetta kostar hann orku. Slímhúðin í munni, barkakýli, maga, þörmum virka á rangan hátt. En það mikilvægasta er að það tekur tíma fyrir drykkinn að vera tilbúinn til frumuneyslu, þar sem líkaminn gæti orðið fyrir vökvaskorti - ofþornun.