Það er mikið af megrunarkúrum þessa dagana. Kaloríulítið, fituskert, prótein, einfæði og fleira - það er úr nógu að velja. En ekki allir þeirra eru árangursríkar í ferlinu við að léttast og sumir geta jafnvel skaðað líkamann. Það er líka mjög mikilvægt að sameina breytingar á mataræði og hreyfingu til að ná árangri. Og síðast en ekki síst, áður en þú notar árangursríkt mataræði fyrir þyngdartap, þarftu að ráðfæra þig við sérfræðing og gangast undir læknisskoðun. Þetta er eina leiðin til að vera viss um að þú skaðir ekki líkamann.
Ekki er mælt með því að velja of stíft mataræði. Já, þeir geta gefið skammtímaárangur í formi nokkurra kílóa fallið, en það hefur áhrif á líðan þína og skap og þá koma aukakílóin fljótt aftur. Það er miklu áhrifaríkara að skipta smám saman yfir í rétta næringu, breyta mataræðinu og bæta við allt þetta með líkamsrækt. Í þessu tilfelli mun það reynast ekki aðeins til að losna við aukakíló heldur einnig til að bæta heilsuna.
Kefir mataræði
Þrátt fyrir alla alvarleika þess er þetta einfæði mjög vinsælt. Ekki er mælt með því að nota það oft og í langan tíma. En ef þú gerir allt rétt geturðu bætt virkni meltingarvegarins, komið jafnvægi á örflóruna í maganum, hreinsað líkamann af eiturefnum. Í sjálfu sér er kefir mjög gagnleg vara sem veitir sjálfbæran árangur af því að léttast og gagnast öllum líkamanum.
Það eru nokkrir valkostir fyrir kefir mataræði:
- Innan 3 daga þarftu að drekka 1, 5 lítra af kefir daglega. Þessum skammti er skipt í 5-6 máltíðir. Ekki er hægt að bæta sykri við kefir og það er einnig bannað að nota viðbótarvörur. Slíkt einfæði ætti ekki að nota lengur en í þrjá daga.
- Sama magn af kefir (1, 5 lítrar) er hægt að auka fjölbreytni með kíló af grænmeti eða ávöxtum á dag. Lengd slíks mataræðis ætti ekki að vera lengri en 5-6 dagar.
- Þessi tegund af kefir mataræði er kallað "röndótt" vegna þess að kefir dagar skiptast á með venjulegum dögum þegar þú mátt borða hvaða mat sem er.
- Á hverjum degi þarftu að drekka 1, 5 lítra af kefir, auk þess að borða fyrirhugaðar vörur (listi hér að neðan).
Svona gæti áætlað mataræði fyrir 1 mataræði litið út:
- dagur 1 - soðnar kartöflur 5 stk. ;
- dagur 2 - soðinn kjúklingur (100 g);
- dagur 3 - annar hluti af soðnu kjöti (100 g);
- dagur 4 - soðinn fiskur (100 g);
- dagur 5 - þú getur borðað ávexti eða grænmeti (að undanskildum kaloríuríkum bananum og vínberjum);
- dagur 6 - aðeins kefir;
- dagur 7 - föstudagur, það er leyfilegt að drekka aðeins sódavatn.
Kefir mataræðið veldur streitu fyrir líkamann, svo það er ekki mælt með því að endurtaka það fyrr en eftir mánuð. Og ef sjálft megrunarferlið veldur þér miklum óþægindum og er erfitt, þá ætti hlé að ná að minnsta kosti tveimur mánuðum.
Kreml mataræði
Þetta mataræði hefur sannað árangur sinn aftur og aftur. Með því að fylgja því geturðu misst allt að 6 kg á 8 dögum. Og ef þú heldur þig við það lengur, þá er alveg hægt að missa allt að 15 kg á einum og hálfum mánuði. Þar að auki hverfur þyngdin í ákveðnu mynstri: því fleiri aukakíló, því auðveldara og hraðar fara þau. Kjarninn í Kreml mataræði er að draga úr magni kolvetna sem neytt er. Meðan á þyngdartapi stendur eyðir líkaminn orkuforða úr líkamsfitu og jafnvel notkun á miklu magni af próteini truflar ekki jákvæða niðurstöðu.
Meginreglan í þessu mataræði, sem verður að fylgjast nákvæmlega með, er að forðast sykur í hvaða formi sem er. Jafnvel eitt stykki af sykri mun jafnast á við daglegt viðmið. Þú getur borðað fisk, kjöt, egg, ost, lágkolvetna grænmeti án takmarkana.
Kaloríuinnihald vöru er mælt í punktum, þar sem 1 punktur er jafnt og 1 gramm af kolvetnum sem er í 100 g af vörunni. Mataræðið verður enn árangursríkara ef þú telur ekki aðeins stig heldur einnig hitaeiningar og borðar ekki seinna en 4 klukkustundum fyrir svefn. Þegar þú léttist ætti mataræðið að vera 40 stig og þegar þú heldur þyngd - 60 stig.
Áætlaður matseðill fyrir Kreml mataræði má skrifa sem hér segir:
- Morgunmatur: þú getur sjóðað 3 pylsur (0 stig), borðað 100 g af steiktu eggaldin (5 stig) og drukkið te án sykurs (0 stig).
- Hádegismatur: Saxið kálsalatið og kryddið það með jurtaolíu (100 g - 5 stig), eldið rjómaostsúpu (250 g - 6 stig), svínakótilettur hentar sem annað rétt (100 g - 0 stig), drekkið - kaffi án Sahara.
- Síðdegissnarl: svartar ólífur með lágum kaloríum (10 stykki - 2 stig).
- Kvöldverður: ferskir þroskaðir tómatar (100 g - 6 stig), soðinn fiskur (200 g - 0 stig), glas af kefir (6 stig).
Samtals: 36 stig.
Bókhveiti mataræði
Þetta mataræði er frekar erfitt en mjög áhrifaríkt. Með því geturðu misst allt að 10 kg. Lengd - viku. Bókhveiti veitir líkamanum langvarandi mettunartilfinningu, hreinsar líkamann og hefur góð áhrif á ástand húðarinnar. Eftir slíkt mataræði þarftu að taka hlé í að minnsta kosti mánuð, kannski meira.
Fyrir þetta mataræði þarftu að elda bókhveiti á sérstakan hátt: helltu glasi af morgunkorni með 2 bollum af sjóðandi vatni og láttu það liggja yfir nótt. Á morgnana þarftu að tæma umfram vökvann og þú getur borðað, þú þarft ekki að gera neitt annað við kornið. Þú getur ekki bætt salti og sykri við graut. Á daginn er hægt að borða bókhveiti í hvaða magni sem er, þú getur líka drukkið vatn í ótakmörkuðu magni. Það er leyfilegt að drekka kefir, ekki meira en 1 lítra á dag. Síðasta máltíðin ætti að vera eigi síðar en 4 klukkustundum fyrir svefn. Ef hungurtilfinningin kvelur þig of mikið geturðu þynnt kefir með vatni (1: 1) og drukkið það.
Það er minna strangari útgáfa af þessu mataræði, þar sem þú mátt drekka fitusnauða jógúrt, borða nokkra ávexti eða grænmeti. En árangurinn af þessari nálgun verður ekki eins áhrifamikill. Vertu viss um að drekka fjölvítamín meðan á bókhveiti mataræði stendur, og eftir lok - haltu áfram að borða í hófi svo að aukakílóin skili sér ekki. Reyndu að standast ekki, ekki borða seinna en 4 klukkustundum fyrir svefn og ekki gera þig svangur daga.
kolvetnalaust mataræði
Kolvetnalaust mataræði er áhrifaríkt megrunarkúr sem gerir þér kleift að missa aukakílóin á fljótlegan og áhrifaríkan hátt. Kjarni þess er að draga úr magni kolvetna (sykurs og sterkju) sem neytt er. Á dag er leyfilegt að neyta 250 leyfðra hitaeininga, sem koma í formi kolvetna. Á sama tíma geturðu neytt kjöts, fisks, sítrusávaxta, berja, grænmetis, rótaruppskeru í ótakmörkuðu magni.
Á sama tíma er neysla á sykri, ávöxtum (að undanskildum sítrusávöxtum), kartöflum, gulrótum, hveiti, brauði, mjólkurvörum, maís, korni, fitu, sykruðum og áfengum drykkjum verulega takmörkuð. Grunnreglur kolvetnalauss mataræðis:
- eftir að hafa borðað er bannað að drekka í 30 mínútur;
- þú getur aðeins steikt mat í ólífuolíu;
- eftir 20 klukkustundir borðaðu alls ekki;
- samþykktu meginregluna um brota næringu (borðaðu í litlum skömmtum að minnsta kosti 5 sinnum á dag).
Dæmi um valmynd til að velja úr:
- soðið magurt kjöt, soðið án salts og krydds, skipt í 4 hluta (um 100 g hvert stykki) og bætið grænmetis meðlæti við skammtinn daglega (200-300 g eru borðuð yfir daginn). Sem drykkur hentar rósasoði sem þú þarft að drekka á morgnana og á kvöldin.
- 250 g af soðnu magru kjöti, 2 bollar af tei og 2 glös af safa skipt í 5 máltíðir.
epli mataræði
Epli mataræði er frábært fyrir þyngdartap. Þessi ávöxtur er afar gagnlegur fyrir líkamann, hann hjálpar til við að léttast fljótt, staðla efnaskipti og epli hafa einnig jákvæð áhrif á líkama fólks sem þjáist af háþrýstingi og þau eru einnig hentug sem fyrirbyggjandi aðgerð gegn æðakölkun.
Það eru nokkrir valkostir fyrir epli mataræði:
- Á daginn geturðu borðað ótakmarkaðan fjölda epla, auk þess að drekka nóg af vatni.
- Á daginn er leyfilegt að borða 1, 5 kg af eplum, þú getur ekki drukkið vökva (rakinn sem er í eplum verður nóg)
- Kefir er bætt við epli: fyrir einn ávöxt - hálft glas af kefir. Það ættu að vera 5-6 máltíðir á dag.
- Þessi útgáfa af epli mataræði er erfiðust. Fjöldi ávaxta sem neytt er er mismunandi daglega, eftir degi: 1. dagur - 1 kg af eplum, 2. - 1, 5 kg, 3. - 2 kg, 4. - 2 kg, 5. - 1, 5 kg, 6. - 1 kg. Það er líka leyfilegt að borða svartbrauð kex og drekka grænt te.
Það er gagnlegt að sitja á eplafæði í þrjá daga fyrir fólk sem hættir að reykja. Ásamt eplum er einnig leyfilegt að drekka grænt te.
Gagnlegar ráðleggingar fyrir megrunarfræðinga
Í flestum tilfellum er grundvöllur vannæringar ótímabær máltíð. Næringarfræðingar mæla með því að borða að minnsta kosti 4 sinnum á dag og taka 3-4 tíma hlé á milli mála. Þessi tími mun nægja líkamanum til að melta matinn alveg. Ef þú fækkar máltíðum, en stækkar skammtana, frásogast maturinn ekki að fullu og sum næringarefnanna breytast í fitu. Rétt næring er lykillinn að eðlilegri þyngd og góðri heilsu.
Ef þú ert að venja þig við stjórnkerfið mun maginn undirbúa sig fyrir næstu máltíð og undirstrika nauðsynlegt magn af magasafa. Þetta mun bæta meltingarferlið, vörurnar frásogast alveg og fitan verður ekki lengur sett út. Á sama tíma, ef þú sleppir máltíð, getur þú skaðað magann, þar sem magasafinn byrjar að tæra þarmaveggina.
Samkvæmt læknum er skaðlaust mataræði einfaldlega ekki til. Óþægilegustu afleiðingar hvers kyns mataræðis geta verið: ófullnægjandi magn næringarefna sem líkaminn þarfnast, smám saman fíkn (með tímanum hættir mataræðið einfaldlega að virka), endurkomu tapaðra kílóa eftir að mataræði er lokið. Til að forðast þessar afleiðingar er nauðsynlegt að taka vítamín með hvaða mataræði sem er, og einnig að yfirgefa það smám saman. Það er, og þá takmarka þig í næringu, en ekki svo strangt. Og til að auka virkni mataræðisins og koma í veg fyrir þyngdaraukningu þarftu að bæta við hreyfingu hér. Með því að fylgja þessum einföldu ráðum mun hvaða mataræði sem er auka virkni þess.
Hvernig á að takast á við hungur
Að drekka heitt vatn deyfir hungurtilfinninguna. Ef vatn virðist of leiðinlegt fyrir þig geturðu skipt út fyrir jurtate eða venjulegt te, sykurlaust berjasoð eða kompott. 1-2 bollar af volgum vökva munu hjálpa til við að deyfa hungurtilfinninguna.
Borðaðu hægt og tyggðu matinn vandlega. Þannig að þú munt ekki aðeins geta tekið upp fleiri næringarefni heldur einnig notið máltíðarinnar. Reyndu að snarla ekki á hlaupum, finndu að minnsta kosti 10-15 mínútur til að verja matnum sínum, líkaminn þinn verður þakklátur fyrir það.
Forðastu streitu. Margir eru vanir að "grípa" vandræði með kökustykki. Ef þú getur ekki forðast streitu skaltu finna aðra leið til að takast á við það. Líkamleg hreyfing hjálpar ekki aðeins við að róa og endurheimta kraft, heldur einnig mjög gagnleg til að léttast.
Nú þekkir þú uppskriftirnar að vinsælustu og áhrifaríkustu mataræðunum. Það er aðeins eftir að velja þann valkost sem þú vilt, ströng eða ekki, og fylgja leiðbeiningunum. Og mundu að þú ættir ekki að brjóta í bága við ráðleggingarnar, farðu í megrun lengur en ávísað tímabil og gerðu sjálfur breytingar á mataræðinu. Áður en þú ferð í megrun skaltu ráðfæra þig við lækninn.