Halló vinir! Í dag munum við snúa aftur í eitt frægasta mataræði aftur. Ducan's Mataræði - leyfðar vörur eftir áföngum. Við munum gera ítarlega athugun á ísskápnum. Tengdu við umfjöllun um greinina og skrifaðu umsagnir þínar á þessum vörum.
Til þæginda hefur hvert stig gert þægileg borð. Í fyrsta áfanga, grunnvörur. Og á þeim stigum sem eftir eru stækkar vörurnar. Þess vegna skrifa ég aðeins þær vörur sem eru bætt við fyrirliggjandi lista fyrir öll síðari stig.
Hver er sérkenni mataræðis Ducan?
Næstum öll þyngdartapskerfi hafa upphaf en innihalda ekki frekari ráðleggingar um stöðugleika þyngdar. Aðferðin sem franski læknirinn hefur lagt til einkennist af sléttri „útgönguleið“ úr mataræðinu. Aðferðin getur virkilega hjálpað til við að losna við hatað kíló að eilífu. En aftur, að fylgjast með einföldum reglum höfundarins sjálfs.
Mataræði felur í sér 4 stig. Með hverju skrefi ertu smám saman að læra að borða rétt, njóta matar og léttast. Hvert áfangi hefur sinn tíma og ráðlagða „vörukörfu“. Þú munt ekki finna fyrir neinni sviptingu vegna mjúkrar kynningar á heilbrigðum breytingum á næringu.
Eins og í öllum mataræði, getur sundurliðun eða minnsta frávik frá reglunum farið yfir alla viðleitni. En hver hentar öllu í fyrsta skipti? Við lærum ekki einu sinni að ganga strax, heldur smám saman. Oft að fá meiri reynslu og þekkingu. Ef ég veitti þér innblástur skulum við byrja að íhuga leyfilegar vörur.
Fyrsti áfanginn er árás
Í fyrsta áfanga byrjar þú að borða aðeins matinn sem er ríkur af próteini.
Persónuleg athugun mín: Langvarandi næring á háhvítum matvælum getur skaðað nýrun. Ef allt er í lagi með þetta, þá munu 4-5 dagar ekki valda neinum skaða.
| Kjöt | Lágt fitaafbrigði af kjöti eru velkomin - nautakjöt, kalkún, kanína, kjúklingur, kálfakjöt. Notaðu stundum innmata (tungumál, lifur, nýru) eða náttúrulega skinku. Gæs og önd eru bönnuð. Diskar ættu að vera soðnir án olíu. Elda, slökkva, baka. |
| Egg | Prótein er ákjósanlegt. Teiknaðu eggjarauða neysluna. |
| Sjávarfang, fiskur | Sjávarrétti er allt leyfilegt. Eldið án steiktra lauk og gulrætur. Allir fiskar - áin og sjóbjörg. Eldið vel fyrir par, sjóða, plokkfisk. Steikingarréttir eru ekki leyfðir. Það er betra að nota ekki niðursoðinn mat, en ef þeir eru náttúrulegir og án olíu, þá geturðu það. Láttu þig stundum hafa reykt fisk og krabbastöng í litlu magni. Við borðum allt án olíu. |
| Mjólkur- og mjólkurafurðir | Við borðum og drekkum allt feitt -fita - allt að 0,5% fitu. Jógúrt, kefir, mjólk (allt að 1,5%), gerjuð, kotasæla. Án þess að bæta við sykri eða gervi aukefnum. |
| Drykkir | Te: Grænt, svart, náttúrulyf ekki sterk teblöð. Veikt kaffi, síkóríur, hreint vatn. Í mataræðinu eru gos og drykkir í ljósaflokknum ekki bannaðir. Persónuleg skoðun mín: Þetta er hálfa leið. Létt gos eða 0 kaloríur - Án sykurs eru óeðlileg sætuefni. Þetta eru mjög skaðleg aukefni, það er betra að komast framhjá þeim yfirleitt. Vökvamagnið á dag - að minnsta kosti 1,5 lítrar |
| Krydd | Sérhver laukur, nema laukur, sojasósa, hvítlaukur, ferskir og þurrkaðir grænu, basiltir, tómatmauk (svolítið, vegna þess að það inniheldur mikið af sykri). Það þarf að draga úr salti. Snúðu salötum með ediki, 3-4 dropar af sítrónu. |
| Olíur | Ekki meira en 1 teskeið af ólífu eða repju (leyfð frá lok árs 2016) |
| Annað | Hnetur - Ekki meira en 1 handfylli (einnig nýsköpun síðan 2016) Lapsha "Shirataki" er lítil -skalvara og hægt er að borða hann án takmarkana. Grænmeti - hver sem þú vilt, en ekki meira en 1 kaffi. matskeiðar. Tofu, Seytan („grænmetisæta kjöt“, er útbúið úr deiginu). Ber af coji, hörfræjum eða chia - 1 msk. l. á dag. |
Sérstakur staður í mataræðinu á öllum 4 stigum er upptekinn af hafrakli. Fjöldi þeirra ætti ekki að fara yfir eða lækka.
Við „árásina“ borðaðu stranglega 1,5 msk. l. á dag. Þú getur með salat, kotasælu eða búið til pönnuköku af haframjöl. Hver er með magabólgu eða meltingarvandamál, fyrir spari stjórn, mæli ég með að nota haframjöl eða bókhveiti. Lestu smáatriðin í þessum áfanga í greininni "Ducan's Diet - árás sem þú getur borðað."
Ducan skrifar að hann hafi aukið magn af olíu, vegna þess að slíkt magn af fitu mun hafa jákvæð áhrif á starf þarma. Svo, það verður færri hægðatregða. Auk þess færðu E -vítamín í mataræðinu. Eins og hann segir sjálfur: "Aðal óvinur hans er sykur, ekki feitur." Svo nú geturðu eldað próteinvörur eða bætt við salöt.
En þetta eru ekki allt nýjungar. Aðdáendur hnetna, gleðjast! Nú geturðu einn litla handfylli, en aðeins í staðinn fyrir olíu. Það er, ef í dag viltu troða hnetum, þá er olían bönnuð. Lestu leyfilegt magn af hverjum ávöxtum á dag í greininni „hnetur og þyngdartap“.
Annar stigið er til skiptis
Vörusettið er það sama og á „árásinni“. Plús, valmyndin kynnir nýjar vörur - grænmeti. Það reynist prótein og grænmetisfæði. Þessi áfangi er einnig kallaður - skemmtisiglingastigið.
| Grænmeti | Úr þessum vörum, elda salöt, plokkfisk, baka, sjóða eða plokkfisk. Steiktur matur er bönnuð. Leystar vörur: Kál (hvaða afbrigði), radísur, plásturbaunir eða grænar baunir, laukur, eggaldin og kúrbít, gúrkur, allar tegundir af laufsalötum, tómötum, næpa, þistilhjörtu, aspas, sellerí, fennel og grasker. Vertu viss um að kveikja á flestum vítamínafurðum: spínat, sellerí. Svykla og gulrætur nota 1 tíma á viku. |
| Annað | Jurtaolía - Aukið í 1 msk. matskeiðar Sveppir. Þú getur ekki borðað þá súrsuðum, saltan eða steiktan. Natural Soy jógúrt (1 stk.). 2 msk. Tómatmauk (auðvitað án sykurs). |
Drekkið allt að 1,5 lítra á dag. Drekkið allt það sama og á „árásinni“. Auka einnig magn bran frá haframjöl í 2 msk á dag
Það sem sterkja inniheldur er bönnuð á 2. stigi: kartöflur, bardaga, belgjurtir, linsubaunir, korn, pasta og korn. Avókadó er einnig bönnuð, vegna þess að of feitur.
Ekki gleyma ströngri reglunni - ekki tilkynna viðbótina þína. Og til þæginda við útreikning á hlutabindi, þá mæli ég með að kaupa eldhúsvog.
Á þessu stigi getur brot byrjað og miklar líkur eru á því að fara úr mataræðinu. Þú munt sjá hvernig þyngdin mun minnka. Haltu áfram og komdu áfram. Skrifaðu í umsagnirnar við greinina hverjar eru niðurstöður mataræðis þíns og hvað gengur ekki.
Þriðji áfanginn - sameining
Þú getur borðað það sama og á „skemmtisiglingunni“. En nú geturðu fjölbreytt matseðilinn enn meira - héðan í frá geturðu borðað ávexti, brauð, smá kartöflur osfrv. Þessi áfangi er skilyrt skipt í tvo hluta.
Í fyrsta hlutanum er hægt að 1 hluti af sterkjuvörum á viku + 1 hátíðarmáltíð.
| Brauð | Rye-hveiti, heilkorn. 2 sneiðar á dag (eða 50 g). |
| Ávextir | Eitthvað - ekki meira en 200 grömm á dag. Aðeins: vínber af hvers konar afbrigðum, kirsuberjum, öllum þurrkuðum ávöxtum, banana, kirsuberjum eru útilokaðir. Við borðum aðeins 1 stykki á dag. Ef ávextirnir eru litlir - apríkósu, plum - borðaðu 2. |
| Ostur | Aðeins 40 g á dag eru leyfðar. 16-20 %-Hámarks leyfi fituinnihalds vörunnar. |
| Sterkjuð vörur | Þeir geta aðeins 1 tíma í viku og í litlum skömmtum - 150 - 220 g Búðu til rétti frá: bulgura, linsubaunum, pasta, hrísgrjónum, kartöflum, belgjurtum, hálf-tenta, kúskús, kjúklingabaunir, baunir Án steikt, án olíu. |
| Hópar | Þar til 200 g. Bókhveiti án olíu Þar til 125, hvít hrísgrjón |
| Kjöt | Stríð, lágt fita svínakjöt, lambakjöt, beikon. Leyfilegt 1-2 sinnum í viku |
| Hátíðlegur matur Það getur verið morgunmatur, eða hádegismatur eða kvöldverður |
Leyfðu þér einu sinni í viku á hverjum degi, nema próteini, bættu skemmtun við matseðilinn. Það getur verið kökustykki, salat með majónesi, hvað sem er úr bannaðri mat. Og án aukefnis. |
Í seinni hluta sviðsins eru 2 hlutar af veislu á viku + 2 diskar sem innihalda sterkju leyfðir.
| Sterkjuð vörur | Þú getur borðað það sama og í fyrsta hlutanum, en nú þegar 2 sinnum í viku. |
| Hátíðarborð | Veldu líka einhverja máltíð, en nú þegar 2 sinnum í viku. Aðeins svo að ekki 2 dagar í röð. |
| Annað | Lapsha "Shirataki" Jurtaolía - Hér getur þú 1 msk. Drekkið alla sömu 1,5 lítra af vatni á dag. Drekkið sömu drykki og á fyrri stigum. Borðaðu stranglega 2 matskeiðar á dag af hafrakli. |
Þannig að á 3. stigi ættir þú að borða 6 daga vikunnar með ávöxtum, grænmeti og próteinvörum og 1 dag - aðeins próteinvalmynd.
Dukan í bókinni ráðleggur eingöngu próteinmat á fimmtudögum. Við the vegur, hann er með mjög þægilega aðstoðarbók. Pierre leikur þig fyrir þyngdartap um 10 kg á 60 dögum.
Fjórði áfanginn er stöðugleiki
Matur ætti að vera sá sami og 3 áfangi. Gerðu breytingar eingöngu á daginn sem neysla stöðugs próteins (fimmtudag).
| Fiskur | Gefðu hvítum fiskum val. Rauð notkun í 200 g. 150 g ef þú borðar reykt. |
| Kjöt | Borðaðu einnig lágt fituafbrigði. Og fuglakjötið er án vængjanna og efri hluti fótanna. |
| Mjólkur- og mjólkurafurðir | Einu breytingarnar eru þær að nú er hægt að neyta aðeins afurða með minnstu laktósainnihald. |
| Annað | Nú þarftu að drekka meira-1.5-2 lítrar á dag. Og skal borða 3 msk Á þessu stigi skaltu draga úr magni saltsins sem notað er. |
Líkamsrækt
Ducan mælir með því að ganga meira í 20-30 mínútur á dag. Ég myndi ráðleggja þér að auka þennan tíma í 40-50 mínútur. Neitaðu lyftunni, farðu í vinnuna og aftur fótgangandi.
Vertu viss um að taka með í áætluninni í heimsókn í sundlaugina, líkamsræktarstöðina. Loftháðar æfingar og hjartalínurit ættu að verða lífsfélög þín fyrir þig.
Sanngjörn næring og líkamsrækt eru mikilvægustu venjur heilbrigðs einstaklings. Það er með hjálp þeirra að það er auðvelt að viðhalda þér í formi og viðhalda niðurstöðunni. Aðrar mikilvægar breytingar á lífsstíl eru fengnar hjá þeim: heilbrigður svefn, skortur á streitu.
Lengd stiganna
Mataræðið er í réttu hlutfalli við kílógramminn sem þú vilt sleppa.
- Á „árás“ sviðinu þarftu að vera frá 2 til 7 dögum.
- Á öðrum áfanga, 7 dagar fyrir hvert auka kíló.
- Við „festingu“ verður þú að sitja lengi við útreikninginn 10 daga fyrir hvert auka kíló.
- Fjórði stigið „stöðugleiki“ er hér markmið þitt er að venjast því að borða meðvitað og rétt alla þína ævi. Lengd er endalaus.