Umfram þyngd er eitt af brýnni vandamálum nútíma mannkynsins. Einhver þreytir sig með þjálfun í líkamsræktarstöðinni, einhver situr á harða mataræði. Sérfræðingar eru sammála um að það að léttast ætti að sameina bæði líkamlega áreynslu og rétta næringu - það ætti ekki að vera neinar viðbyggingar neins staðar, annars er ekki hægt að forðast heilsufar.
Það eru mörg mismunandi mataræði sem tryggja slétt þyngdartap. Einn þeirra er bókhveiti mataræði. Alheimsnetið hefur mikið af umsögnum um kraftaverk þess. Er það virkilega svo? Hversu mikið er hægt að henda á bókhveiti mataræði? Hvaða reglur ættir þú að fylgja því til að vera öruggt fyrir heilsuna?
Bókhveiti mataræðið er reiknað með Monodiet Class. Þetta þýðir að það er leyfilegt að borða stíft takmarkað vöru. Þeir sem hafa að minnsta kosti einu sinni reynt þessa aðferð segja að auðvelt sé að fylgja henni. Matseðillinn er tekinn saman fyrirfram og það er engin þrá eftir bönnuðum vörum. Buckwheat sjálft er ekki kaloría. Á sama tíma inniheldur það mikið af vítamínum, þjóðhags- og snefilefnum. Svo, samsetning þess inniheldur joð, járn, magnesíum, kalsíum, grænmetisprótein. Þessir þættir geta fullnægt þörf líkama okkar í næringarefnum sem þarf fyrir eðlilegt líf.
Ef þú ákveður að prófa bókhveiti mataræðið, mundu að það er ekki fyrir alla. Vegna þess að lítið mataræði, þunglyndi og sinnuleysi kemur oft upp, raskast fæðuhegðun, sem veldur oft sumum sjúkdómum. Hugleiddu einnig að þú munt geta sleppt nokkrum auka pundum, en þá verður þú að leggja mikið á sig til að viðhalda niðurstöðunni.
Mataræðisreglur
Buckwheat mataræði ætti að vera losunarútgáfa. Lengd þess er oftast 3-5 dagar, þó að sumum takist að fylgja meginreglunum um vald og lengri 7-14 daga. Listinn yfir leyfðar vörur er mjög takmarkaður. Helsta í mataræðinu er auðvitað bókhveiti. Það er hægt að borða það í hvaða magni sem er eins og hungur birtist. Margir taka fram að á hverjum degi hverfur þráin eftir þessari vöru, svo það er ekki hægt að borða „úr maganum“. Allt mataræðið er byggt á þessu: hlutinn er að verða minna og minna, svo þyngdin hverfur.
Buckwheat hafragrautur er útbúinn á hverjum degi samkvæmt sömu uppskrift. Nauðsynlegt er að taka morgunkornið, skola og hella heitu vatni (ekki sjóðandi vatni) í 1: 2 hlutfalli. Ílátið með graut er þétt þakið loki og vinstri yfir nótt. Um morguninn eykst rúmmál innihaldsins: Croup bólgnar, þar sem það tekur upp vatn. Í þessu formi geturðu borðað graut.
Grunnatriði mataræðisins
Mataræði á bókhveiti graut felur í sér að farið sé að nokkrum mikilvægum meginreglum:
- Matseðillinn hefði eingöngu átt að leyfa vörur. Það er bannað að bæta við eða fjarlægja eitthvað á eigin spýtur.
- Drekkið 1,5-2 lítrar á dag. hreint vatn án bensíns.
- Til að treysta niðurstöðuna þarftu að fylgja reglunum um að yfirgefa mataræðið. Annars, eftir nokkra daga mun þyngdin snúa aftur.
- Buckhveiti ætti aðeins að vera gufað með vatni. Þú getur ekki bætt við sætuefnum, kryddi, smekk magnara, salti og sósum.
Allar skráðar meginreglur eru nokkuð strangar og ekki allir einstaklingar geta staðist „prófið á bókhveiti“.
Forboðnar vörur
Það ætti ekki að vera matseðill á bókhveiti:
- olíur;
- krydd, krydd, sósur;
- pylsur, ostavörur, fiskur, hálf -fínisvörur;
- Eftirréttir, súkkulaði, sælgæti;
- brauð, bakstur;
- skyndibiti;
- kolsýrt drykkir;
- áfengi.
Hægt er að halda þessum lista áfram. Helst samanstendur mataræðið eingöngu af bókhveiti korni.
Hvað er hægt að borða á bókhveiti mataræði?
Það er erfitt að halda út í mónó mataræði jafnvel nokkra daga. Hvað getum við sagt um vikuna! Þess vegna ákváðu verktaki aðferðafræðinnar að auka fjölbreytni í mataræðinu og kynna nokkrar vörur. Þeir munu ekki hafa áhrif á niðurstöðuna. Á bókhveiti sem þeir nota:
- ekki kolefni vatn;
- Kefir, sem fituinnihaldið fer ekki yfir 1%;
- 1%jógúrt án fylliefna, sykuruppbótar og önnur aukefni;
- epli.
Vatn og Kefir munu fullnægja beiðni líkamans um vökva. Að auki stuðla þeir að brotthvarf hungurs. Vatn virkjar myndun ensíma, örvar virkni heilans, bætir ástand húðarinnar, tekur þátt í meltingarkerfinu og normaliserar virkni maga og þörna.
Hvaða grænmeti og ávextir eru leyfðir?
Hefðbundið bókhveiti mataræði bannar að borða grænmeti. Að jafnaði eru þeir settir inn í valmyndina á útgöngustiginu. Aftur á móti er óstöðugt bókhveiti. Í þessu tilfelli geta spínat, gúrkur, tómatar, litað hvítkál og spergilkál verið til staðar á borðinu. Útiloka ætti hvítt hvítkál, þar sem uppblásinn, meltingartruflanir í maganum geta komið fram vegna þess. Banninu er einnig beitt grænmeti sem inniheldur sterkju: rófur, kartöflur, korn og gulrætur.
Hægt er að neyta ávexti á mataræðinu en í litlu magni. Appelsínur, greipaldin, ananas, perur eru leyfðar. Þeir drukkna hungur tilfinningu og eru uppspretta gagnlegra næringarefna og vítamína.
Af hverju getur ekki grafið bókhveiti?
Salt, eins og önnur krydd og krydd, er bönnuð í bókhveiti. Þetta er vegna þess að það kemur í veg fyrir útskilnað umfram vökva og eykur einnig kaloríuinnihald matvæla. Ef þú getur alls ekki borðað „tóman“ graut, skaltu skipta um salt með sojasósu eða kryddjurtum (til dæmis dill, kórantó, spínat eða sellerí).
Sumir karlar og konur taka fram að á þessu mataræði fóru þeir að fara oftar á klósettið. Buckwheat sjálft hefur ekki þvagræsilyf. Þessi „áhrif“ koma upp vegna þess að það er ekkert salt í líkamanum, heldur mikið af vökva.
Tegundir bókhveiti
Það eru nokkur afbrigði af bókhveiti mataræði:
- Mono punktur. Samanstendur af því að borða eingöngu bókhveiti og vatn eingöngu;
- Kveikt. Það er leyfilegt í litlu magni að borða grænmeti, ferskan ávexti og þurrkaða ávexti, ekki feitan jógúrt, kefir;
- Tjáðu. Það felur í sér mat þrisvar á dag án snarls. Í mataræðinu eru lágt fita kotasæla, ávextir, þurrkaðir ávextir, grænt te ásættanlegt.
Bókhveiti mataræði í 3 daga
Það gefur áhrif ef þyngdin „er„ með þyngdartapi “og er sett upp með einu marki. Í slíkum tilvikum verður losun raunveruleg álag fyrir líkamann og mun hjálpa til við að virkja ferlið við að endurstilla auka pund. Í þrjá daga geturðu aðeins borðað soðið morgunkorn og drukkið vatn. Allar aðrar vörur undir ströngu banni. Fjöldi hafragrautar er ekki takmarkaður. Þú getur borðað eins mikið og þú vilt.
Bókhveiti mataræði í 5 daga
Það er næstum ekkert frábrugðið ofangreindum valkosti. En í þessu tilfelli eru grænu, ósykraðir ávextir, jógúrt og kefir leyfðir. Slíkt mataræði er talið blíður en ekki er mælt með því að fylgja því í meira en 5 daga.
Bókhveiti mataræði fyrir þyngdartap í 7 daga
Þetta er lengri og flókin tækni. Það bendir til þess að matseðillinn muni ekki aðeins samanstanda af bókhveiti graut á vatninu. Mataræðið ætti að hafa kefir, lágt fita jógúrt, grænmeti og ávexti. Vegna þess að líkaminn mun fá grænmetistrefjar er meltingarvegurinn normaliseraður.
Matseðill Með svona mataræði kann það að líta eitthvað svona út:
1-4 dagar
- Á morgnana: Buckwheat hafragraut - 50 g, kefir - 1 bolli;
- Á hádegi: Kefir - 1 bolli;
- Í hádegismat: Buckwheat hafragrautur - 50 g, feit -frí jógúrt - 100 g.;
- Í kvöldmat: Buckwheat hafragraut - 50 g, kefir - 1 bolli.
5-6 dagar
- Morgun: Bókhveiti, flóð með vatni - 50 g, grænt te;
- Helmingur: Buckwheat - 90 g, Kefir - 1 bolli;
- Snarl: feitur -frí jógúrt - 100 g
- Kvöld: Buckwheat hafragraut - 50 g, grænt te.
7 dagur
- Dreifðu 200 g. Buckwheat hafragrautur og 1 lítra af kefir í nokkrar máltíðir.
- Ef hungur verður sársaukafullt geturðu borðað epli.
Bókhveiti mataræði fyrir þyngdartap í 14 daga
Þetta er erfiðasti kosturinn. Ekki er mælt með því að misnota þessa tækni oft, þar sem þú getur valdið heilsu á heilsu.
- Borðaðu 50 g í morgunmat. Buckwheat hafragrautur, vatnsfyllt með vatni og drekka 1 glas af kefir;
- Annar morgunmaturinn inniheldur kefir eða jógúrt með fituinnihald upp á 1%;
- Buckwheat hafragrautur er einnig réttur í hádeginu, þú getur drukkið eitt glas af grænu tei;
- Síðdegis er leyfilegt að borða eitt grænt epli;
- Kvöldmaturinn er sá sami og morgunmatur.
Bókhveiti
Allt mataræði er synd fyrir líkamann. Þú verður að komast mjög vel út úr því, annars geturðu fljótt snúið aftur í upphaflega þyngdina. Nauðsynlegt er að fylgja eftirfarandi reglum:
- Á 7 daga fresti þarftu að auka kaloríuinnihald matvæla um 200-300 kcal;
- Vörur frá „bönnuðum“ listanum yfir færslu smám saman;
- Þú getur ekki séð of mikið;
- Vertu viss um að drekka daglega norm af hreinu vatni;
- Láttu íþróttaþjálfun fylgja í daglegu venjunni.
Sérfræðingar mæla með fyrstu tvo dagana eftir mataræðið til að neyta fersks grænmetis, sem inniheldur sterkju. Á næstu dögum er hægt að borða egg og eftir viku eru leyfir diskar af kjöti, sveppum, fiski, alifuglum. Á áttunda degi geturðu útbúið salat með jurtaolíu. Mjólkurafurðir eru leyfðar á 9-10 dögum.
Niðurstöður bókhveiti mataræðisins
Mataræðisáhrifin eru einstaklingsbundin. Það fer eftir upphaflegu ofþyngd, vísbendingar um líkamsþyngd og fitumassa. Það er mikilvægt að muna að með auka pundum tapast einnig vöðvamassi.
Bókhveiti mataræði mun hjálpa ef þú þarft að léttast brýn, til dæmis fyrir hátíðarhöldin. Á einni viku geta um 7 kg farið. Það er ekkert skynsamlegt að fylgja takmörkuðu mataræði lengur en þetta tímabil. Líkaminn aðlagast einkennum næringarinnar, vegna þess að þyngdartap mun hætta. Að auki, vegna veikrar úrvals matar, minnkar almennur tilfinningalegur bakgrunnur, andlegur virkni og líkamlegur styrkur. Það er af þessum sökum sem næringarfræðingar ráðleggja ekki að fylgja mataræði í langan tíma. Besta tímabilið er 3-4 dagar.
Kostir og gallar af bókhveiti
Jákvæðir næringarstaðir tengjast jákvæðum eiginleikum korns:
- Það eru mörg flókin kolvetni í bókhveiti, þess vegna gefur það hratt og langvarandi mettun;
- Það tilheyrir hópi hypoallergenic og hentar hverjum einstaklingi;
- Hópur heldur öllum gagnlegum eiginleikum: vítamín, ör- og þjóðhagsþættir og sýrur brotna ekki upp, en næstum í „hreinu“ formi falla í líkamann;
- Mataræði er í boði fyrir alla sem vilja léttast - bókhveiti er selt í hverri matvöruverslun.
Meðal neikvæðra þátta mataræðisins er vert að draga fram möguleikann á að fá vítamínskort, vegna þess að mataræðið samanstendur af stranglega takmörkuðum lista yfir vörur og hægagang í umbrotum. Þessi tækni er algerlega frábending fyrir konur sem bíða barns og hjúkrunar mæðra, svo og einstaklinga sem hafa greint sjúkdóma í maga eða þörmum, aukinn blóðþrýsting, sykursýki, magasár, magabólga.